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秋季養(yǎng)生講座切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生秋季，指我國(guó)農(nóng)歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季您亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)生

1目錄壹貳叁肆老人秋季養(yǎng)生常識(shí)養(yǎng)生特點(diǎn)養(yǎng)生方法十大禁忌

2第一部分養(yǎng)生特點(diǎn)

3秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

4第二部分養(yǎng)生方法

5養(yǎng)生方法起居養(yǎng)生精神養(yǎng)生房事養(yǎng)生藥物養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

6飲食調(diào)養(yǎng)秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁養(yǎng)肺為要秋季養(yǎng)胃

7秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。壹貳叁肆少辛增酸宜多吃魚宜多吃粥宜補(bǔ)充健身湯

8秋季養(yǎng)胃保暖是首要胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來(lái)。飲食要合理胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐。靜養(yǎng)是關(guān)鍵注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而影響了胃病的康復(fù)。運(yùn)動(dòng)要適度腸胃病人要結(jié)合自己的身體特征，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

9秋季養(yǎng)生五谷的飲食搭配花生peanut紅薯Sweetpotato芝麻sesame

10睡眠調(diào)節(jié)秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生。秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時(shí)頭向西臥為好。

11秋季服飾秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說(shuō)就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

12運(yùn)動(dòng)鍛煉登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什么人不適合登山，登山應(yīng)注意哪些事宜等。

13心血管病的預(yù)防秋天是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，據(jù)有關(guān)資料報(bào)告，秋末冬初時(shí)節(jié)，腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。

14中風(fēng)進(jìn)入深秋時(shí)節(jié)，低氣溫可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加從而引起小動(dòng)脈收縮、血壓升高，而致腦血管破裂。寒冷還能使血液纖維蛋白濃度增加，引起血液黏稠，導(dǎo)致血栓形成。因此，要重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發(fā)疾病的治療，并注意先兆癥狀，如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

15第三部分十大禁忌

16十大禁忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)慕名進(jìn)補(bǔ)不分虛實(shí)多多益善以藥代食凡補(bǔ)必肉以藥代食重進(jìn)輕出恒補(bǔ)不變貴賤之分

17第四部分老人秋季養(yǎng)生常識(shí)

18立秋之后，氣清風(fēng)寒萬(wàn)物變色，早晚涼風(fēng)時(shí)至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，重視養(yǎng)生，特別是老年人應(yīng)該做到三個(gè)“堅(jiān)持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力，即機(jī)體的自身免疫力。老人秋季養(yǎng)生常識(shí)

19堅(jiān)持秋凍俗話說(shuō)“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過(guò)頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。

20秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》說(shuō)“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。常言道“動(dòng)則不衰，用則不退。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。秋練

21第三章春季養(yǎng)生要點(diǎn)-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座

22秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。秋養(yǎng)

23叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)春養(yǎng)乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。春三月，萬(wàn)物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽(yáng)氣;增免疫，保健康。一年之計(jì)在于春

24第三章春季養(yǎng)生要點(diǎn)-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座

25四季養(yǎng)生健康人生養(yǎng)生固本T-

26目錄壹健康的定義貳四季養(yǎng)生叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)

27第一章健康的定義-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座

28壹健康的定義給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。

29壹健康的定義有多少健康中國(guó)人？亞健康人群的一些共性——六高一低：即高負(fù)荷（心理和體力）、機(jī)體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。亞健康約70%約15%健康約15%非健康（國(guó)家中醫(yī)藥管理局、中國(guó)老教授協(xié)會(huì)醫(yī)藥專業(yè)委員會(huì)、中國(guó)老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)）

30壹健康的定義亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！防治亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病，維護(hù)健康，已成為國(guó)家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)

31壹健康的定義01亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：10%將死于腫瘤。0266.7%將死于心腦血管疾病0320%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外0210%有希望安享天年

32第二章四季養(yǎng)生-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座

33貳四季養(yǎng)生1致病因素－－外因六淫:風(fēng)寒暑濕燥火環(huán)境因素:自然環(huán)境社會(huì)環(huán)境病原微生物的入侵生活方式:飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志2致病因素－－內(nèi)因自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽(yáng)失衡臟腑功能不能正常發(fā)揮目前在我國(guó)死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。

34貳四季養(yǎng)生懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！▲中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!

35貳四季養(yǎng)生“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，才能擁有健康的身體。四季養(yǎng)生——中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長(zhǎng)夏——脾，秋——肺，冬——腎。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰

36貳四季養(yǎng)生達(dá)致健康的方法健康人生，是目標(biāo)！健康、家庭、事業(yè)的平衡時(shí)間、財(cái)富、精神的富足個(gè)人、集體、社會(huì)的和諧養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理

37貳四季養(yǎng)生人體自身的內(nèi)在生命力，包括：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力雙管齊下，提升內(nèi)在生命力：一方面：堅(jiān)持合理的生活方式另一方面：積極使用優(yōu)質(zhì)健康產(chǎn)品養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力

38貳四季養(yǎng)生三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng)獲得健康必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)養(yǎng),以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合，呵護(hù)人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣——人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，就是說(shuō)，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，扶正氣是達(dá)成健康的第一步。平陰陽(yáng)——人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果，陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑——人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞

39貳四季養(yǎng)生四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理合理飲食要結(jié)構(gòu)合理，不要偏食挑食要定時(shí)定量，不要暴飲暴食要溫?zé)徇m宜，不要過(guò)冷過(guò)熱合理起居順應(yīng)四時(shí)，勞逸結(jié)合，適度睡眠合理運(yùn)動(dòng)持之以恒，因人而異，防止過(guò)量合理情志保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理,為健康提供生活方式的保障

40第三章春季養(yǎng)生要點(diǎn)-適用于春季養(yǎng)生知識(shí)講座

41叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)春養(yǎng)乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬(wàn)物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。春三月，萬(wàn)物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽(yáng)氣;增免疫，保健康。一年之計(jì)在于春

42叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理飲食一、多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力。溫補(bǔ)陽(yáng)氣，助陽(yáng)升發(fā)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”、初春清解郁熱，補(bǔ)充津液飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣少酸味多甘味食物

43叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理起居一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽(yáng)生發(fā)陽(yáng)氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過(guò)早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。

44叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理運(yùn)動(dòng)一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽(yáng)生發(fā)陽(yáng)氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過(guò)早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。

45叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)合理情志“菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。無(wú)論對(duì)自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長(zhǎng)、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報(bào)，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。重視精神調(diào)攝，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開闊、情緒樂(lè)觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢。

46叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)春季如何扶正氣、生陽(yáng)氣？一、“養(yǎng)陽(yáng)氣”保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不斷充沛和旺盛陽(yáng)氣，避免耗傷陽(yáng)氣。二、防風(fēng)御寒（春捂）春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒?！岸滦莅衙抟缕?，三月還有梨花雪”?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”。三、謹(jǐn)防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病傳染?。毫鞲小⒎窝?、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復(fù)發(fā)）病：過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。

47叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)肝應(yīng)春而生－－春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟？清除內(nèi)毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調(diào)節(jié)胃腸功能，形成良好排便習(xí)慣。保肝護(hù)肝選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗愉悅心情少暴躁發(fā)怒,精神旺盛,保持正氣充足

48叁春季養(yǎng)生要點(diǎn)正確的觀念疾病來(lái)源于生活習(xí)慣自己是“本”探求規(guī)律，尋找必然注重預(yù)防錯(cuò)誤的觀念疾病來(lái)自偶然把健康托付他人缺了就補(bǔ)病了再治