《健康管理》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、健康管理親愛的各位導(dǎo)師大家好，今天我要給大家分享的主題是健康管理，在這里想問問大家：1、想擁有家庭幸福，健康長壽的請舉手2、想擁要自信陽光的請舉手說起健康管理，不得不從8年前說起，那時我剛生完孩子，和所有女性一樣，體重增加，著裝從以前穿著M碼到XL碼。每天下班后要帶孩子，人好像機械一樣，暈暈沉沉的重復(fù)每一天每一月每一年，長期處于一種亞健康狀態(tài)，人一直有些虛胖對很多事都提不起精神。由于生活也還相對穩(wěn)定，沒有過多的要求自己，覺得就這樣一直生活也可以。但內(nèi)心還是很壓抑，想和很多在職場上的女性一樣獨立自信，

2、但是總是又找出各種理由來證明自己，現(xiàn)在也不錯了比很多人都好，沒有去改變這樣的現(xiàn)狀。表現(xiàn)最明顯是以前很愛拍照到后來幾乎不拍照了，大家一起聚會時一般只會在不顯眼處呆著。直到2017年6月的一天，家庭出現(xiàn)了很大的變故，我的丈夫有外遇了，才意識到問題的嚴(yán)重性，下定決心一定不能再這樣放棄自己，必須改變，當(dāng)我決心做到現(xiàn)在有1年的時間里，比較明顯的改變是著裝從XL碼到現(xiàn)在M-S碼，不再懼怕，每天都充滿活力，會欣賞愛自己。如何做好健康管理，我認為要做到以下三點：一、保持愉悅的心情6保持愉悅的心情管理好自己的情緒至關(guān)

3、重要，研究人員進行了一項長達30年之久的實驗，得出了以下結(jié)論：不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說提前死亡的概率高達14%。不論研究對象的收入情況、健康狀況或是婚姻境況如何，在研究進程一開始就表明自己“非常開心”的人通常比形容自己“不怎么開心”的人壽命更長。太多人不惜重金把精力花在養(yǎng)生上，但這種想法是單純地把身體看作一個機器，忘記了身、心、靈一體。這讓我想起了我有一位突患肺癌晚期的朋友，婚后她一直都跟公婆住在一起。雖然丈夫一家對她還不錯，但她非常希望能夠有自己的空間，跟丈夫提過

4、幾次想搬出公婆的家都遭拒絕。后來她也慢慢不再提這件事了。直到去年她在毫無征兆的情形下得了肺癌，檢查出來的時候都已經(jīng)是晚期。由于她家經(jīng)濟條件比較好，除了接受西醫(yī)的治療外，家人還幫她找了一位著名的心理治療師。當(dāng)心理治療師在一次催眠治療中問她，這輩子最大的心愿是什么？她只說了一件事：“我希望有一個自己的家，只跟丈夫、兒女在一起，不用很大，不用很久，幾個月就好?！彼届o地說出自己的心愿，嘴角滑過一抹連她自己都沒有察覺的微笑。我們只喜歡好的情緒，比如快樂！而把負面的情緒比如悲傷、恐懼壓抑下來。不知道，委屈、憋

5、屈、壓力、全都累積在6身體里，終有一天，會爆發(fā)，嚴(yán)重的話會帶走人的生命。由此可見保持愉悅的心情是多么重要！一、健康的飲食習(xí)慣在這我談下我們公司一位部門經(jīng)理，1988年已入職公司工作至今，由于早期應(yīng)酬也多，應(yīng)酬肯定是大魚大肉海鮮什么的，當(dāng)時那個年代生活普遍都比較艱難，所以那時的人沒有說像現(xiàn)在一樣注意養(yǎng)生去控制飲食，而是盡情的大吃大喝。當(dāng)時的社會風(fēng)氣就是這樣，要辦什么事都在飯桌上去解決，為了將事情辦好，會盡情的陪吃陪喝。無節(jié)制的吃喝嚴(yán)重的傷害了腎的功能，至使尿酸無法排清，也就是我們通常說的尿酸高，尿酸會

6、跟血液循環(huán)到關(guān)節(jié)處積聚，久而久之就會引起痛風(fēng)。得了痛風(fēng)要注意的事項非常多，在飲食方面，各種肉類（雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等），各種水產(chǎn)類（魚、蝦，蟹、螺等），還有部份蔬菜類都要限量。豆類及豆制品，各種內(nèi)臟，腌菜類、啤酒堅決不能吃，要注意的事項的非常多。我的這位同事得痛風(fēng)有快10年了，經(jīng)?？匆娝习鄷r舉著拐杖艱難走路的情景，很痛苦，還有在我們吃飯時他每餐就會只啃個面包，要非常的注意才行，想想現(xiàn)在才接近60歲，以后還有好長的路要走，健康是多么重要啊！6健康合理的飲食習(xí)慣是保健的一個重要方面，可

7、使身體健康地生長，恰當(dāng)?shù)娘嬍硨膊鸬街委煹淖饔?，幫助人體恢復(fù)健康，為了身體更健康，我們一定要有良好的飲食習(xí)慣：1、按時吃飯，有條件的話少吃多餐；2、飯吃七分飽，切忌暴飲暴食；3、營養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證身體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等的合理需要；4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃動物內(nèi)臟，少吃過咸、過辣、過于刺激的食物；5、少吃零食，水果與主食相差半小時以上；6、每天喝八杯水以上；7、不吃含防腐劑、色素以及添加劑的食品；8、晚餐要吃少，睡前不進餐。健康合理的飲食首先食物多樣，谷類為主，粗細

8、搭配，減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，食不過量，三餐分配要合理，每天足量飲水，多吃新鮮衛(wèi)生的食物。只要堅持合理飲食就可以享受健康生活。三、堅持運動在這我說下我自己在堅持運動后一年的改變吧，在2017年時我還是一個可以說是屬于肥胖且無活力的人，上面也說過了，精神狀態(tài)差，情緒低落，壓抑，不自信，自從下定決心改變我6開始隔天跑步，每周至少三次的運動時間，堅持隔天晨跑、有時也會去打球、游泳，飲食適當(dāng)控制，晚餐盡量少吃，當(dāng)我開始按這個計劃執(zhí)行后，驚喜的發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)一點點變好了，