《熬夜加班的必備零食.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、熬夜加班的必備零食為廣大上班族們推薦幾種零食，讓朋友們既能熬夜工作又不至于讓身體健康大受影響。在加班工作的時候，朋友們的情緒難免會被工作進度所影響，或興奮，或消沉，情緒波動較大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲勞，身體疲憊，身體健康備受影響。小編特為廣大白領們推薦幾種零食，讓白領工作者們既能熬夜工作又不至于讓身體健康大受影響。1、綠茶或枸杞泡水：綠茶可以提神，也可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。腸胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解壓和明目的作用。2、全麥面包等全谷物的食品：人的交感神經(jīng)原本是白天興奮，夜晚休息，熬夜之后，改變交替興奮的時間，記憶力減退

2、，反應遲鈍，頭昏腦漲。多吃一些富含維生素B族的全谷類的食物可以既給大腦功能也可以加強皮膚的抵抗力等。3、牛奶、奶酪、雞蛋等：熬夜大腦的需氧量和耗氧量增加，大腦比較喜歡含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多補充富含蛋白質(zhì)的食物，可以給大腦補充營養(yǎng)，尤其是雞蛋，蛋黃中含有大量的卵磷脂。牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有豐富的氨基酸，可以保護大腦細胞，幫助其迅速恢復活力。另外，熬夜會使骨吸收和骨沉積失衡，導致骨質(zhì)流失，喝牛奶可以補充鈣質(zhì)，抑制神經(jīng)興奮。4、核桃等堅果：它含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等。尤其是亞麻酸和維生素E，有改善記憶力

3、提升腦活力的作用。最好生吃，加工過的核桃亞麻酸會遭到破壞。5、水果、蔬菜：水果可以吃整個的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學物質(zhì)，是很好的抗氧化劑。另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。例如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A，熬夜上班，用眼過度，眼睛發(fā)干發(fā)澀，會使人患上干眼癥，吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。這些簡單的零食可以很快地補充營養(yǎng)，讓人精神充沛，也給工作增添些許味覺的享受。