《熬夜加班如何科學(xué)保護(hù)肝臟？》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、熬夜加班如何科學(xué)保護(hù)肝臟？　　現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛(ài)護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡(jiǎn)單的肝臟按摩運(yùn)動(dòng)。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)?！　∷咧懈髋K的排毒時(shí)間表：　　晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)保持安靜或聽(tīng)音樂(lè)。　　晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行?！　×璩?-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同?！　×璩?-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。　　半夜-04:00脊椎造血，必須熟睡，不宜熬夜?！　×璩?-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)

2、上廁所排便?！　≡绯?-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐?！　∩鲜鰰r(shí)間表中，我們可以看出，子時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，主要是肝臟的排毒時(shí)間，那么過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)有可能會(huì)影響到肝臟的排毒，傷害的也是肝臟，似乎與腎臟沒(méi)有關(guān)系?！　闹嗅t(yī)的角度來(lái)說(shuō)熬夜會(huì)給肝臟帶來(lái)的傷害：　　肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)。可見(jiàn)易怒、頭痛頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸肋脹痛、女性月經(jīng)不調(diào)、便秘。也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠、驚悸、精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。　　肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)

3、引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。3　　肝開(kāi)竅明目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾?！　「沃鹘?，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥?！　「闻c心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病?！　「闻c脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和，肝氣

4、太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷?！　「闻c肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰補(bǔ)陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病?！　「闻c腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病?！　“疽棺宓臓I(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩部份：　　一部份是如何保護(hù)自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時(shí)保持最佳狀況?！　“疽箷r(shí)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)　　如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力。熬

5、夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損?！　⌒枰疽沟耐砩?，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物,如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B)。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性?！　『Х纫虻娘?/p>

6、料是熬夜族的最愛(ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”,?但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。3　　保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)　　A、肝臟按摩運(yùn)動(dòng)　　兩手搓熱?！　∫噪p手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分?！　〈它c(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟?！　∽ⅲ阂话懔Φ兰纯桑沩毺貏e用力。　　B、懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)　　兩手交叉抱住前胸，左手在外?！　∩眢w慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職?。　　身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍?！　、

7、肝臟穴道按摩　　此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉(小魚(yú)際)。3