《靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、靈敏素質(zhì)的概念及意義在球類、滑雪、武術(shù)、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運(yùn)動項目中，都要求運(yùn)動員在時空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對動作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變，快速敏捷的反應(yīng)速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運(yùn)動方向的能力。這些都是靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)內(nèi)容，因此靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)展在體育運(yùn)動項目中極為重要。一、靈敏素質(zhì)的概念靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。它是人的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)之所以是運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因為各專項的每一個

2、動作都不同程度的體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力。這些素質(zhì)的綜合運(yùn)用才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經(jīng)支配下才能自如運(yùn)用。因為神經(jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢、決定了判斷是否準(zhǔn)確、決定了隨機(jī)應(yīng)變及時作出應(yīng)答動作的快慢。因此反應(yīng)迅速、判斷準(zhǔn)確、及時作出應(yīng)答動作是靈敏素質(zhì)的先決條件，各素質(zhì)協(xié)同配合是完成應(yīng)答動作的基礎(chǔ)。應(yīng)答動作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的高低。所

3、以說，靈敏素質(zhì)是運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。它不像其他素質(zhì)有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)來測定其素質(zhì)的優(yōu)劣。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時間的長短或重復(fù)次數(shù)的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質(zhì)只有用迅速準(zhǔn)確協(xié)調(diào)完成動作的能力來衡量。例如運(yùn)動員的躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。但完成躲閃動作是以各素質(zhì)為基礎(chǔ)的，反應(yīng)判斷的快慢決定相應(yīng)躲閃動作的快慢，速度力量又決定了反

4、應(yīng)動作的快慢，因此運(yùn)動員在沒有作出躲閃動作之前無法衡量運(yùn)動員在躲閃方面的靈敏素質(zhì)，諸如急跑急停、轉(zhuǎn)體、平穩(wěn)等動作也都如此。因此身體素質(zhì)越好完成動作越熟練，所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)就越好。離開其他素質(zhì)和運(yùn)動技能根本談不上有靈敏素質(zhì)，而靈敏素質(zhì)只有通過熟練的動作才能表現(xiàn)出來，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的。靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平主要從以下三個方面進(jìn)行評價：第一，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力。第二，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作。第三，是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應(yīng)速度

5、)、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來?？陀^實踐證明，具有高度靈敏素質(zhì)的人，他可以隨心所欲地控制自己的運(yùn)動器官，熟練自如地準(zhǔn)確完成動作。二、靈敏素質(zhì)的意義靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的重要條件。它在各個運(yùn)動項目中作用主要有以下兩點：第一，能夠保證人準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動作，取得優(yōu)異運(yùn)動成績。第二，能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項一、練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運(yùn)動器官機(jī)能的改善有密切的關(guān)系。人體能否在運(yùn)動中表現(xiàn)

6、出準(zhǔn)確的定向定時能力和動作準(zhǔn)確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運(yùn)動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。為此，發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法應(yīng)是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運(yùn)動技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運(yùn)動中能夠表現(xiàn)出時空三維立體中的準(zhǔn)確定向定時能力，還能表現(xiàn)出動作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。二、掌握本專項一定數(shù)量的基本動作運(yùn)動技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確

7、，在已掌握的運(yùn)動技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。三、抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較好的反應(yīng)能力，動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)

8、展靈敏素質(zhì)提供了有利的條件，因此應(yīng)抓緊這一時期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)。四、靈敏素質(zhì)練習(xí)時應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時，教練員應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除練習(xí)者