《靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法靈敏素質(zhì)是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變能力。是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。訓(xùn)練方法有徒手練習(xí)法、器械練習(xí)法、組合練習(xí)法、游戲法和視覺反映練習(xí)，其訓(xùn)練手段如下：1、側(cè)滑步觸地練習(xí)場地器材：1把卷尺，畫好端線，室內(nèi)室外都可以訓(xùn)練方法：場地畫好二個端線，二個端線中間有三米距離，練習(xí)者起點站在三米距離的中間位置，當(dāng)聽到開始口令，練習(xí)者快速以側(cè)滑步形式進(jìn)行快速移動至一個端線，當(dāng)手接觸到端線后迅速向另一個端線側(cè)滑

2、移動并觸摸，此時為1次練習(xí)。訓(xùn)練手段：可單個練習(xí)，也可以用于接力（用時最少獲勝）。2、靈敏梯練習(xí)場地器材：靈敏梯，田徑場。訓(xùn)練內(nèi)容：梯子方格練習(xí)：跑方格，雙腳跳方格，單腿跳方格，側(cè)向并腳碎步跑方格，側(cè)向高抬腿跑方格，開合跳方格，側(cè)向stepin進(jìn)出練習(xí)。單個方格練習(xí)：快速雙腳跳，快速單腳跳，stepin進(jìn)出練習(xí)。3、illinois靈敏跑場地器材：4個錐形障礙物，1把卷尺，手按式電子秒表，田徑場。訓(xùn)練方法：練習(xí)者在起點趴在地上，腹部著地，雙手放松平方在地與胸部齊平，雙腿伸直，腳掌朝上；聽到開始口令練習(xí)者快速爬起，

3、向觸摸線沖刺并接觸到觸摸線；然后按照圖3所示路線，進(jìn)行環(huán)繞障礙物快速沖刺；繞過障礙物后返回觸摸線并接觸到觸摸線，然后以最快速度跑向終點。起點終點接觸線10米1.2米圖三：illinois靈敏跑路線圖4、游戲場地器材：1把卷尺，球，框，室內(nèi)室外都可以。訓(xùn)練方法：兩個框里分別裝有不同的球類，例如一個框里裝有籃球，另一個裝有足球，兩個裝有不同球類的框放在場地兩端，間距為10米，當(dāng)聽到開始口令，練習(xí)者將從裝有籃球的球框里拿出籃球進(jìn)行運球到足球的球框，并將籃球放入球框中，然后再將從裝有足球的球框里拿出足球進(jìn)行用腳帶球直至籃

4、球的球框位置，并將球放到籃球框里，以此類推，直到把兩個球框的球全部調(diào)換過來結(jié)束。訓(xùn)練手段：可單個練習(xí)，也可以用于接力（用時最少獲勝）。5、視覺反應(yīng)跑場地器材：1把卷尺，皮條，標(biāo)志桶，室內(nèi)室外都可以。訓(xùn)練方法：三人一組，每組一個皮條，二個障礙標(biāo)志桶，標(biāo)志桶間距為6米，練習(xí)者與兩個標(biāo)志桶中間點間距為6米。練習(xí)者將皮條放在腰間，阻力者將雙手拉住皮條，發(fā)令者站在兩個標(biāo)志桶中間。當(dāng)練習(xí)者聽到開始口令時，以沖刺速度快速向前跑動，當(dāng)看到發(fā)令者的手勢的時候（手勢應(yīng)在練習(xí)者起動3米距離時發(fā)起），進(jìn)行迅速轉(zhuǎn)向并觸摸標(biāo)志桶，需要注意的

5、是要求反向操作，比如發(fā)令者指向右，那么練習(xí)者應(yīng)向左變相并觸摸標(biāo)志桶。10次一組，然后練習(xí)者、發(fā)令者和阻力者進(jìn)行循環(huán)交替。