《經(jīng)常熬夜吃什么好》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、經(jīng)常熬夜吃什么好經(jīng)常熬夜吃什么好　　熬夜，加班，在當(dāng)前的都市生活里，已經(jīng)是上班族的家常便飯了，社會(huì)的快節(jié)奏，工作的壓力，使得我們不得不經(jīng)常熬夜加班。我們都知道加班是對(duì)身體不好的，但是我們迫于生活也是無(wú)奈，那么，我們就需要盡量在熬夜好自我很好的修復(fù)，盡量減少傷害到最小，平常的飲食，注意調(diào)節(jié)　　熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)?！　∥覀儼疽沟娘嬍车脑瓌t就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含

2、維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物?！　『芏鄷r(shí)候，我們熬夜就因?yàn)樘?，忙不過(guò)來(lái)，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無(wú)所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長(zhǎng)痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好?！　“疽苟嘌a(bǔ)水，提神用綠茶。　　我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時(shí)候，臉上油膩

3、特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過(guò)程。也緩解一下熬夜的疲勞?！　∵m當(dāng)?shù)某孕└晒a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)?！　∥覀?cè)诎疽沟臅r(shí)候，也可以通過(guò)一些零食來(lái)調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來(lái)吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助?！　○B(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝?！　?duì)于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體

4、分擔(dān)壓力，同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營(yíng)養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分?！　〔灰B續(xù)熬夜，補(bǔ)充睡眠?！　『侠淼陌才殴ぷ骱蜕睿⒁庑菹⒎浅Ｖ匾??！　⊙a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)熬夜之后很多人可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)供給異常。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無(wú)機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。　　補(bǔ)充維生素A熬夜很容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的視紫紅質(zhì)合成所需要的重要成分。熬夜后補(bǔ)充維生素A能夠幫助預(yù)防眼睛因?yàn)榛璋?/p>

5、光線導(dǎo)致的疲勞、視力下降等問題?！　⊙a(bǔ)充維生素A熬夜很容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的視紫紅質(zhì)合成所需要的重要成分。熬夜后補(bǔ)充維生素A能夠幫助預(yù)防眼睛因?yàn)榛璋倒饩€導(dǎo)致的疲勞、視力下降等問題。　　補(bǔ)充水分經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常，身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食，會(huì)加重上火癥狀。　　材料：生地20克，鴨蛋2個(gè)。做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟后，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可?？梢约尤脒m量的冰糖

6、調(diào)味。功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的口燥舌干、牙齦腫痛等不適癥狀?！　〔牧希憾胖?5克，豬腰子1個(gè)，水適量。做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時(shí)即可。功效：能夠幫助滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)勁筋骨。適用于熬夜后出現(xiàn)的四肢無(wú)力、腰酸背痛等不適。　　材料：西紅柿1個(gè)，檸檬1/4個(gè)，牛奶150毫升。做法：將西紅柿去蒂洗凈之后切成小塊備用;將檸檬榨成汁之后與西紅柿、牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻即可。功效：能夠幫助補(bǔ)充能量，對(duì)于熬夜產(chǎn)生的精神焦慮、失眠、倦怠以及熬夜導(dǎo)致的肝臟不適、胃部不適有一定的緩解效果。醫(yī)生對(duì)于熬夜的建議經(jīng)常熬

7、夜工作，需要補(bǔ)給充足的維生素A和B族維生素，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)容易使眼肌疲勞、視力下降，維生素A可促進(jìn)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，防止視覺疲勞，B族維生素參與身體糖、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝，有減輕精神萎靡、解除疲勞、增強(qiáng)人體抗壓力等作用;需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和補(bǔ)腦食物，增加營(yíng)養(yǎng)提高機(jī)體抵抗力。熬夜注意：1、要吃熱的東西;2、晚飯不能吃太飽;3、注意保暖，不要凍著肚子;4、一定要喝足夠的白開水;5、無(wú)論多累中間不可上床休息;6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃;7、深夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸;