《太極拳十段功法論》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、太極拳十段功法論太極拳十段功法論1．熟練套路，明確姿勢(shì)。所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作要求。初學(xué)時(shí)主要要求側(cè)重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，套路已達(dá)到熟練的地步，那么就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確。在求得姿勢(shì)的正確以及套路熟練的前提下，才能逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮防病及技擊上的效應(yīng)?，F(xiàn)分兩個(gè)方面，談?wù)勥@一階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：<1>、動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。我們初學(xué)太極拳時(shí)，心情是過(guò)于火熱的，追求欲達(dá)目的心情過(guò)于亢奮。因此，而使大腦神經(jīng)處于興奮的緊張狀態(tài)。再加上內(nèi)外環(huán)境及其影響從而導(dǎo)致情態(tài)，意識(shí)上難以

2、清靜，由于這些不利因素的影晌，，所以我們從練拳開(kāi)始到拳架的結(jié)束，每招每勢(shì)務(wù)必做到精神上的“恬怡虛無(wú)”，就是要保持思想上的清靜，一切干擾無(wú)動(dòng)于衷的樣子，整套拳架都要做到動(dòng)寓靜之中，靜寓動(dòng)之內(nèi)，看起來(lái)象是在做意識(shí)體操。只有這樣，才有利于收斂?jī)?nèi)氣，便利引起鼓蕩，正如《拳譜》所說(shuō)：“靜養(yǎng)靈根，氣養(yǎng)神?！彼^養(yǎng)根的“根”就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎為先天之本，內(nèi)臟元陰元陽(yáng)是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力?！办o則養(yǎng)根”也就是說(shuō)，只有在意識(shí)清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)。內(nèi)氣充沛，神得以養(yǎng)，故動(dòng)作矯健。初學(xué)練拳的人，不容易做到平靜，其根本的原因就是大

3、腦對(duì)新的事物、條件等各方面的因素不相適應(yīng)，也就是不習(xí)慣。只有我們有毅力地堅(jiān)持下去，持之以恒地練習(xí)，那么練一段時(shí)期，就會(huì)自然而然地習(xí)慣了?！?〉注意身法，初學(xué)拳勢(shì)的練習(xí)，不得要求過(guò)高，也不可操之過(guò)急。這就和寫字一樣，從思想上認(rèn)識(shí)到豎、橫、點(diǎn)、鉤等筆劃，能組合成方塊就行。練拳也是這樣，初學(xué)身法上只要求，頭部自然端正，立身中正，不偏不倚即可。從步法上，能理解做到弓步、虛步、出步和收步，知道方位。至于不可避免出現(xiàn)的毛病，象挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發(fā)喘，手足顫抖等現(xiàn)象，在此段不宜究。但必須加以說(shuō)明，拳式套路的運(yùn)行方位、角度及順序必須絕對(duì)正確，向姿勢(shì)上柔軟、大方順隨的方面

4、力爭(zhēng)。這樣每天堅(jiān)持十遍左右，兩個(gè)月余，即可套路熟練，這時(shí)就可進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求，從頭至足，一招一勢(shì)地糾正（糾正方法參照“陳氏太極拳對(duì)周身各部位的要求”一文去理解和對(duì)照）。同時(shí)要細(xì)心揣摩，克服急躁情緒，由表及里，承上啟下，接骨斗榫地去理解和精心默識(shí)，不可急于求成。在動(dòng)作速度上盡量放慢，以利于揣摩思考動(dòng)作的正確與否。這樣在求得姿勢(shì)正確的情況下，每天堅(jiān)持十遍拳，再練一個(gè)時(shí)期，就可以通過(guò)這一階段而進(jìn)入第二階段了。2．調(diào)整身法，周身放松。所謂“身法”是指練拳時(shí)對(duì)周身各部位要求的原則。這個(gè)原則，是在周身放松的條件下，方能做到。所以第二階段的練習(xí)，著重應(yīng)放在放松上。為了使骨

5、關(guān)節(jié)放開(kāi)，伸筋撥骨，也可以練習(xí)些猛打、猛甩的勁別，如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等動(dòng)作。但要盡量放松，不要用拙力（即笨力氣）?！度摗分v：“一層深一層，層層妙無(wú)窮。”我們已經(jīng)掌握了第一步的姿勢(shì)要求，而又使拳勢(shì)套路達(dá)到了熟練的程度，那么就要進(jìn)一步地調(diào)整姿勢(shì)、動(dòng)作和身法，使其達(dá)到周身放松?，F(xiàn)將第二階段容易發(fā)生的毛病和糾正方法以及具體要求簡(jiǎn)述如下：第二階段主要容易出現(xiàn)的毛病，是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現(xiàn)象為主，其產(chǎn)生的根本原因有兩個(gè)：一是對(duì)“放松”這個(gè)詞含意理解不夠，無(wú)法朝著“放松”這個(gè)目標(biāo)去努力、去爭(zhēng)??；二是腿的支撐力不足，使之難以放松。《太極

6、拳論》中說(shuō)：“身體必以端正為本，放松以周身自然為妙?！币簿褪钦f(shuō)套路架式的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本。所以說(shuō)的“端正”也有兩種含義：一是指導(dǎo)軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意；另一種是身體在有意歪斜的情況下，保持著力學(xué)負(fù)重點(diǎn)的相對(duì)平衡，如開(kāi)步時(shí)的上行下進(jìn)動(dòng)作，足以說(shuō)明了這一點(diǎn)。所謂“放松”，就是說(shuō)在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松下，這樣才有利于氣沉丹田，初學(xué)時(shí)由于這些問(wèn)題沒(méi)有能夠理解或加以注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會(huì)發(fā)生上述毛病。糾正的辦法除了參照前面“陳氏太極拳對(duì)周身各部位的要求”之外，還必須認(rèn)真地理解立身中正、周身放松的內(nèi)在含意，然后再

7、結(jié)合自己的練習(xí)體會(huì)去揣摩，同時(shí)根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，在身體適應(yīng)的情況下，增加練拳遍數(shù)，最好能做一些單腿或雙腿下肢運(yùn)動(dòng)及樁功。這樣堅(jiān)持下去，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，由于腿力的增長(zhǎng)，身法上的放松，從而可使胸部、背部、肋部及膈肌下沉，這樣體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，象橫氣填胸的毛病也就會(huì)消除。保持立身中正，不偏不倚，在胯關(guān)節(jié)放松的情況下，曲膝、園檔，肩關(guān)節(jié)自然下沉。留意在姿勢(shì)上調(diào)整，但須注意的是手一定要領(lǐng)起，不可軟散無(wú)力。通過(guò)這一段的練習(xí)，有3—4個(gè)月的時(shí)間，身法得到調(diào)整，姿勢(shì)基本正確，并隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，逐漸引動(dòng)內(nèi)氣，也就是以外形引內(nèi)氣的過(guò)程，這個(gè)時(shí)期雖然感有

8、內(nèi)氣活動(dòng)，但時(shí)有時(shí)無(wú)，如“無(wú)源之水，斷