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適·用·于·春·季·養(yǎng)·生·知·識·講·座養(yǎng)生固本健康春人季生養(yǎng)生

1目壹健康的定義錄貳四季養(yǎng)生叁春季養(yǎng)生要點

2第01章健康的定義適用于春季養(yǎng)生知識講座

3壹健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）?給健康下了一個經典的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。

4壹健康的定義有多少健康中國人？約70%亞健康人群的一些共性——六高一低：亞健康即高負荷（心理和體力）、機體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高約15%約15%體重）、免疫功能低下。非健康健康（國家中醫(yī)藥管理局、中國老教授協(xié)會醫(yī)藥專業(yè)委員會、中國老年保健醫(yī)學研究會）

5壹健康的定義亞健康走勢的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！?防治亞健康狀態(tài)，預防疾病，維護健康，?已成為國家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標

6壹健康的定義亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴重后果是：01?10%將死于腫瘤。03?20%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外02?66.7%將死04?10%有希望安于心腦血管疾享天年病

70第章2四季養(yǎng)生適用于春季養(yǎng)生知識講座

8貳四季養(yǎng)生01致病因素－－外因?六淫:風寒暑濕燥火?環(huán)境因素:自然環(huán)境社會環(huán)境病原微生物的入目前在我國死亡率侵居前十位的疾病中，有?生活方式:飲食、起居、運動、情志44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為02致病因素－－內因方式所致。?自身正氣不足、抵抗能力下降?陰陽失衡?臟腑功能不能正常發(fā)揮

9貳四季養(yǎng)生?懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！中國是最懂得養(yǎng)生的國家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現代中國人的貢獻!

10貳四季養(yǎng)生?四季養(yǎng)生——中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成“順四時而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點調養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調平衡，才能擁有健康的身體。?春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰臟腑調養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾，秋——肺，冬——腎。

11貳四季養(yǎng)生健康人生，是目標！達健康、家庭、事業(yè)的平衡致健時間、財富、精神的富足康的個人、集體、社會的和諧方法養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽、臟腑的調養(yǎng)飲食、起居、運動、情志的合理

12貳四季養(yǎng)生?養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內在生命力人體自身的內在生命力，雙管齊下，提升內在生命力：包括：一方面：?抗病能力堅持合理的生活方式?適應環(huán)境的能力另一方面：?自我康復能力積極使用優(yōu)質健康產品

13貳四季養(yǎng)生?三調養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調養(yǎng)獲得健康必須順應自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽、臟腑的調養(yǎng),以良好的生活方式與優(yōu)質的健康產品相互配合，呵護人體自身生命的基礎。扶正氣——人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力?！饵S帝內經》：“正氣存內，邪不可干”，就是說，只有正氣充盈，才具備堅實的健康基礎，扶正氣是達成健康的第一步。平陰陽——人體正常的生命活動，是陰陽保持協(xié)調平衡的結果，陰陽失調是導致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時陰陽變化相適應，做到平陰陽，是達成健康的又一關鍵。調臟腑——人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎上，疾病與亞

14貳四季養(yǎng)生?四合理：飲食、起居、運動、情志的合理要結構合理，不要偏食挑食合理飲食要定時定量，不要暴飲暴食要溫熱適宜，不要過冷過熱合理起居順應四時，勞逸結合，適度睡眠合理運動持之以恒，因人而異，防止過量保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠離合理情志不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運動、情志的合理,為健康提供生活方式的保障

150第章3春季養(yǎng)生要點適用于春季養(yǎng)生知識講座

16叁春季養(yǎng)生要點一年之計在于春細萬風乍菌物邪暖繁復最還春增防清春衍。蘇盛寒免風內三，，，疫邪毒月養(yǎng)，，，，保助養(yǎng)萬健陽肝物康;氣;木;生。

17叁春季養(yǎng)生要點?合理飲食一、多吃溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補充優(yōu)質蛋白質，以增強抵抗力。溫補陽氣，助陽升發(fā)“春夏養(yǎng)陽”、初春清解郁熱，補充津液飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣少酸味多甘味食物

18叁春季養(yǎng)生要點?合理起居一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。

19叁春季養(yǎng)生要點?合理運動01做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。02加強早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。03要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。

20叁春季養(yǎng)生要點?合理情志?“菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導致人的情緒波動，據統(tǒng)計，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。?無論對自己還是別人的愿望，都應該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應的回報，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現，屬于養(yǎng)生之道。?重視精神調攝，使精神情志與大自然相適應，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達、氣血調暢。

21叁春季養(yǎng)生要點?春季如何扶正氣、生陽氣？一、“養(yǎng)陽氣”保養(yǎng)體內的陽氣，不斷充沛和旺盛陽氣，避免耗傷陽氣。二、防風御寒（春捂）春季風氣當令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”?！疤撔百\風，避之有時”。三、謹防春季傳染病和多發(fā)（復發(fā)）病傳染?。毫鞲?、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復發(fā)）?。哼^敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風濕和類風濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應重視。

22叁春季養(yǎng)生要點?肝應春而生－－春季如何調養(yǎng)肝臟？?清除內毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調節(jié)胃腸功能，形成良好排便習慣。?保肝護肝選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗?愉悅心情少暴躁發(fā)怒,精神旺盛,保持正氣充足

23叁春季養(yǎng)生要點?正確的觀念?錯誤的觀念?疾病來源于生活習慣?疾病來自偶然?自己是“本”?把健康托付他人?探求規(guī)律，尋找必然?缺了就補?注重預防?病了再治

24適·用·于·春·季·養(yǎng)·生·知·識·講·座養(yǎng)生固本健康春人季生養(yǎng)生