《壓力管理心理學(xué)論文》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。

1、我在壓力管理學(xué)課程中的收獲內(nèi)容摘要壓力是生活中不可避免的，他來自于生活的不同方面，給我們的生活帶來很多困擾，面對壓力，很多人都選擇逃避，不敢去面對，這是一種消極的態(tài)度，我們應(yīng)該做的是將壓力變?yōu)閯?dòng)力，積極應(yīng)對，減輕壓力，讓我們的生活朝氣蓬勃，將負(fù)性壓力和中性壓力變?yōu)檎詨毫?。關(guān)鍵詞：壓力，雙刃劍，樂觀積極，逃避，減壓，焦慮，心理，壓力來源壓力在心理學(xué)上的定義一般說壓力是一個(gè)外在的東西。如果從心理學(xué)角度來看，壓力一定是和某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精

2、神思想和行為語言受到了一定影響的一種情緒情感體驗(yàn)。從心理學(xué)上，壓力是由于事物和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對的能力范圍，從生理學(xué)上，是身體的疲憊和受折磨程度，當(dāng)某種情境所需的能量多余可用的能量時(shí)就會產(chǎn)生。壓力是一把雙刃劍，如果把握的好就會成為你成功的動(dòng)力，激勵(lì)人生的進(jìn)步，正所謂有壓力才有動(dòng)力，但是如果，但是那些對未來的憂慮、對不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。他會讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨

3、和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?dòng)，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。我一直認(rèn)為自己是一個(gè)壓力易感人格的人，一直有一句話，有壓力才有動(dòng)力，可是讓我感到的是不適，疼痛，擔(dān)心，焦慮，緊張，害怕，

4、疾病。而很少有動(dòng)力的作用，有挑戰(zhàn)的興奮感，以及精力充沛的感覺。他不能讓我增強(qiáng)自信，增強(qiáng)目標(biāo)感，只會讓我感到迷茫，并一度想要放棄和逃避，所以當(dāng)有壓力時(shí)，我會手足無措，辦事效率低下。我在高中時(shí)，每天都非常繁忙，特別是在高三的時(shí)候，被緊張的學(xué)習(xí)所困擾，隨著高考越來越近，我的緊張也就越來越大，導(dǎo)致了成績大幅度下降，同時(shí)身體素質(zhì)下降，經(jīng)常不舒服，經(jīng)過醫(yī)院檢查，結(jié)果是由于壓力引起的免疫力下降（免疫球蛋白G偏低）。所以我對壓力的危害深有體會，我現(xiàn)在雖說已經(jīng)沒有了高考的壓力，但是我很怕壓力，對于有些不確定的事，我會非常焦慮，同時(shí)容易有放棄和逃避的心理。根據(jù)調(diào)查擁有健康的生活

5、方式15%來自遺傳，10%來自社會條件，8%來自醫(yī)療條件，7%來自自然條件，60%來自習(xí)慣的生活方式，“具有合理飲食習(xí)慣，戒煙限酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心里平衡”是健康的基石，所以生活習(xí)慣才是健康的關(guān)鍵。在心理課上，老師給我們說了很多減輕壓力的方式，也在課上教我們做，我覺得很輕松，理論的學(xué)習(xí)也是為了運(yùn)用，所以收獲很多。只有學(xué)會減輕壓力，才能更好的工作，更好的學(xué)習(xí)，才能更加樂觀積極。因此，學(xué)會如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：一學(xué)會丟包袱生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)

6、間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。二善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧！追求完美是一個(gè)痛苦的過程，不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。三遠(yuǎn)離虛榮在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、

7、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。四給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻?。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會。五不要忘了休息過重的勞動(dòng)會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部

8、。六運(yùn)用言語和想象放松通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如