《體育生訓(xùn)練計(jì)劃.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、兩宜中學(xué)高三體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃?一、指導(dǎo)思想：為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會(huì)服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練，爭取在2009年4月體育專業(yè)考試和6月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。二、學(xué)生名單（分屬班級）：隊(duì)長：許冬男生：（18人）許冬（三、12）王沖（三、12）李成（三、12）袁天潤（三、12）劉彥（三、10）邵荔（三、9）史亮（三、9）李平（三、9）張文豪（三、9）劉凡（三、10）陳延（三、8）孔鎖剛（三、8）陳冬（

2、三、8）劉凱（三、7）張超（三、7）石盼華（三、7）趙盼（三、6）王冰（三、6）女生：（4人）蔡麗娜（三、10）張盼（三、10）趙慧青（三、8）三、指導(dǎo)教師：張翠萍四、學(xué)生情況分析：由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報(bào)考體育院校，可從整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間上統(tǒng)算不足八個(gè)月，時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育基本知識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個(gè)人特長又無具體項(xiàng)目，純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。7五、預(yù)期

3、訓(xùn)練目標(biāo)：100米800米立定跳遠(yuǎn)鉛球總分男11秒6（23分）12秒（20分）12秒3（18分）128秒58（23分）136秒97（20分）142秒58（18分）2米78（23分）2米66（20分）2米58（18分）11米4（23分）10米4（20分）9米7（18分）92分80分72分女13秒2（23分）14秒3（20分）15秒（18分）152秒58（23分）163秒96（20分）171秒57（18分）2米33（23分）2米21（20分）2米13（18分）9米（23分）8米2（20分）7米6（18分）92分80分72分六、訓(xùn)練周期劃分：高三年級從08年的8月份至09年的四月份

4、共有9個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，把這9個(gè)月自然分成三個(gè)階段，第一階段（08年7月---08年10月）主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)主要是速度、力量、靈活協(xié)調(diào)等方面的能力；第二階段（08年11月---09年2月）進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第三階段（09年3月---09年4月）主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。第一階段訓(xùn)練計(jì)劃速度練習(xí)：1、原地高抬腿的擺臂練習(xí)。2、30-80米的加速跑練習(xí)。3、110米的快速跑練習(xí)。4、半高抬跑40米練習(xí)。75、前傾高抬腿跑30米練習(xí)。6、后踢腿跑40米練習(xí)。7、技術(shù)性加速跑80-120米練習(xí)。8、200米、300米間歇跑

5、或不同跑距的組合跑練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）?！　∧土毩?xí)：1、定時(shí)跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。4、越野跑、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí)。5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）?！　椞毩?xí)：1、臺(tái)階跳。2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。3、原地縱跳。4、助跑起跳摸高練習(xí)。5、單腳跳練習(xí)。6蛙跳練習(xí)?！　×α烤毩?xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥

6、起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴5、杠鈴深蹲6、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)?！〉诙A段訓(xùn)練計(jì)劃周一：強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:中7訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力訓(xùn)練內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35M2跑的專門練習(xí):3原地快速高抬腿跑:10秒X3組4計(jì)時(shí)跑:30MX4組,60MX3組5立定跳遠(yuǎn):10次6推鉛球15次X2組周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動(dòng)量：中訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35M2抓、挺舉：3負(fù)重深蹲起：臺(tái)階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX

7、4次，90kgX（2-3）次，95kgX（1-2次）X2組4臺(tái)階練習(xí)：雙腳跳10次5推鉛球：10-15次周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動(dòng)量：大訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能訓(xùn)練內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35M2跑的專門練習(xí)：3彎道跑：40MX（6-8）次4變速跑：400MX3圈X3組5短助跑水平單足跳：20MX3組周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動(dòng)量：小訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力訓(xùn)練內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35M2跑的專門練習(xí)：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100MX275墊步車輪跑：100MX26行