《預(yù)防感冒、抗病毒的13種食物》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、預(yù)防感冒、抗病毒的13種食物在這個寒冷的冬天里，我們要做好我們的防寒保暖工作。特別是對預(yù)防感冒這個節(jié)骨眼上，多加注意，提高免疫力。免疫力差一方面是本身體質(zhì)虛弱，應(yīng)多鍛煉身體，增強體質(zhì)，二是飲食習(xí)慣方面，營養(yǎng)不均衡，長期吃不健康食品所致。以下13種食物是有助于提高免疫力，預(yù)防感冒。這也是我的心得體會，所以我們平時要多吃這些有利于健康的食物來提高免疫力，做一個健康快樂的自己。1.柑橘柑橘含有豐富的維生素C，可以增強抵抗力，對預(yù)防感冒非常有效。建議整瓣連白絡(luò)一起吃，可滋潤喉嚨，效果更好?！靖涕俚臓I養(yǎng)價值】

2、柑橘類水果包括柑、橘、柚、枸櫞、甜橙、酸橙、金橘、檸檬等一大家族。柑橘類的水果在我國栽種已經(jīng)有悠久的歷史了，早在公元前21世紀就有生長了。柑橘富含維生素C，它能夠提高機體的免疫力，另外我們知道，維生素C對于美白皮膚、淡化色斑等也有很顯著的效果。柑橘富含有檸檬酸，它對維生素C具有保護作用，所以即使被加工成果汁，易被破壞的維生素C能夠在很大程度上保存下來。柑橘還含有膳食纖維和果膠，不僅可以通便，還能夠降低體內(nèi)的膽固醇，對預(yù)防冠心病、動脈硬化等疾病有很好的作用。柑橘皮中還含有揮發(fā)油，可以增加胃液的分泌，幫

3、助食物消化和吸收，緩解食欲不振。2.獼猴桃獼猴桃抗氧化成分豐富，具有清熱利尿、增強抵抗力的功效，減少細菌及感冒病毒糾纏。建議每日進食兩個新鮮獼猴桃?！精J猴桃的功效與作用】美容養(yǎng)顏：獼猴桃含有豐富的維生素C，具有抗氧化功能，對消除人體皺紋和細紋有著積極的作用。另外，獼猴桃的維生素、膳食纖維豐富，但脂肪量較低，對減肥健美、美容等具有一定功效。排毒清腸：獼猴桃中還有非常豐富的膳食纖維,這些膳食纖維不僅具有降低膽固醇、促進心臟健康的功效,同時還具有助消化、排毒素、防止便秘,有效清除及預(yù)防體內(nèi)堆積的有害代謝物

4、。預(yù)防抑郁癥：科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),獼猴桃能有效調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的激素和神經(jīng)傳導(dǎo)效應(yīng)，能夠有效的幫助憂郁癥患者穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情。此外獼猴桃中所含有的天然肌醇可有助于我們的腦部活動,更加促進這種穩(wěn)定情緒的功效得到基礎(chǔ)的保障。預(yù)防心腦血管疾病：獼猴桃中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。預(yù)防癌癥：獼猴桃含一有叫做抗突變谷胱甘肽的物質(zhì)，該物質(zhì)有利于抑制誘發(fā)癌癥基因突變，對肝癌、肺癌、皮膚癌、前列腺癌等種癌細胞病變有一定的抑制作用。緩解壞血?。韩J猴桃汁可以

5、作為一種飲料飲用，對緩解壞血病有積極的療效。每天一杯獼猴桃汁可以在一個月以內(nèi)很好的改善膚色和質(zhì)地。它含有的維生素C有助于降低血液中的膽固醇水平,起到擴張血管和降低血壓的作用。3.香蕉香蕉富含維生素B6，能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、老年人很有效果?！　鞠憬兜臓I養(yǎng)價值】　　香蕉的營養(yǎng)非常豐富，每百克果肉中含蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纖維0.9克，鈣9毫克，磷31毫克，鐵0.6毫克，還含有胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、維生素E及豐

6、富的微量元素鉀等　香蕉在人體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮(zhèn)痛的效應(yīng)。　　香蕉又被稱為“快樂食品”。美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，常吃香蕉可防止高血壓，因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。他們還認為，人如缺乏鉀元素，就會發(fā)生頭暈、全身無力和心率失常。又因香蕉中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而含鈉量低，且不含膽固醇，食后既能供給人體各種營養(yǎng)素，又不會使人發(fā)胖。　常食香蕉不僅有益于大腦，預(yù)防神經(jīng)疲勞，還有潤肺止咳

7、、防止便秘的作用?！∠憬妒菧p肥者首選的水果之一，也可以當(dāng)早餐。是因為它卡路里低，且含有豐富的食物纖維。預(yù)防高血壓：常吃香蕉可防止高血壓，因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有低制鈉離子升壓及損壞血管的作用。　預(yù)防疲勞，延年益壽：香蕉中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且含鈉量低，不含膽固醇，食后既能供給人體各種營養(yǎng)素，又不會使人發(fā)胖。因此常食香蕉有益于大腦，預(yù)防神經(jīng)疲勞，尤其適合于老年人食用。防治胃潰瘍：據(jù)現(xiàn)代科學(xué)試驗結(jié)果表明，食用香蕉有刺激胃粘膜細胞生長的作用，使胃壁得到保護，進而起到預(yù)防和治療胃潰瘍的作用

8、。另外，一些胃前不見古人疾病人需服用保泰松來治療胃潰瘍，但服用此藥后往往會誘發(fā)胃潰瘍出血。因此，在服藥后適量吃些香蕉，就可以起到保護胃的作用。這是因為香蕉中含有的一種化學(xué)物質(zhì)能刺激胃粘膜細胞生長繁殖，產(chǎn)生更多的粘液來維護胃粘膜屏障的厚度，使?jié)兠娌皇芪杆岬那治g。4.白蘿卜白蘿卜含有大量的有機硫磺化合物，這種化合物有強大的殺菌力，對預(yù)防感冒及緩解由感冒引起的發(fā)炎和咳嗽很有療效。并且，白蘿卜還含有豐富的維生素c和微量元素鋅，可以促進人體血液循環(huán)，提升人體抗寒能力和免疫力。