《【放松指導語】》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、【放松指導語】舒服的躺下，雙腿不要交叉，雙臂變得沉重，松散地擺在身體的兩側(cè)，讓你的頭有很好地支捋。（暫停）開始深呼吸，伴隨著入耳的嘆息聲，呼出所有的空氣。好的，現(xiàn)在把注意力放到自己安靜口在呼吸上來。想象一下呼吸的節(jié)奏，好像你在i個搖椅里輕輕的擺動，或是在秋千上蕩來蕩去。當你放松時，請留心那種如同呼吸一樣使人愉快的眾體感，這可以幫你驅(qū)逐心靈里的不速z客一一它們屬丁?那個積極的警覺得世界。當你放松時，你會喜歡注意那種愉快的感覺和任其自然的感想。想一想，每次呼吸時，我們都會吸進新鮮干凈的空氣，而毎一次呼氣，卻排除廢棄的氣體，帶走體內(nèi)的緊張，隨意就把每一次呼吸作為一種嘆息。當你留意自

2、己輕柔、舒適地呼吸時，嘆息中你一呼岀了緊張不安。好，在接卞來的呼氣中，請注意你的胸部的感覺。伴隨著你每一次呼吸，胸部與后背地緊張就在一聲嘆息中被帶走了。讓你的肋骨下沉，讓你的啟峰聚向一起，體會一下多呼出一點空氣時胸部的那種放松感與沉重感。當你的胸肺越來越放松時，注意那種沉帝與輕松的感覺。好的，現(xiàn)在讓?我們把注意力放到你的腹部。在隨后的幾次呼氣屮，訃嘆息把胃與后背的緊張帶走。每次呼吸的吋候，腹部隊放松感與沉重感就更加明顯一點。想象一下你腹部的紐扌II朝向你的后背深陷下去,體會一下愉快的、任其自然的感覺。想象一下皮帶叢你的腰上滑落，似乎在每次呼吸時，皮帶上的鉤子都已經(jīng)脫開了?，F(xiàn)在

3、想象一下你的骨盆部。注意體會到這里的感覺是多么多沉重與放松??！讓那種放松的感覺從你的胸腹下移到你的骨盆，尤其是臀部的放松，在頭腦里想象伴隨著每一次呼吸，臀部的緊張會減少一點。讓這種沉重與放松的感覺從你的骨盆移到大腿。注意你的大腿，想彖一下它們隨著每次呼氣，都要再舒展一點點。訃你的雙腿變得沉重而松弛，感受在你的膝部、你的小腿、你的腳部與腳趾存在的那種沉重感,讓每一次呼氣在呼出緊張與廢氣的時候，使你的腿部越來越放松?，F(xiàn)在冇一?種美好的靜止、平和的感覺出現(xiàn)。或許是在你全心注意這種愉快的靜止和沉重感時，這種健康、統(tǒng)一的感覺出現(xiàn)了?，F(xiàn)在注意一下你的肩膀，看它們是否盡可能地舒悵與放松了。

4、注意你的雙肩，讓它們盡可能的下沉，遠離你的耳朵。伴隨著你的每一次的呼氣，它們更加沉巫與放松了。肩部的緊張被帶走，感受那種沉重與放松的感覺。讓它們一步步變大，讓你的胳膊變得沉重，宜到手掌手指一一沉重、冷靜而平和?，F(xiàn)在注意放松，沉重的感覺從你的胸肩上移到了頭與頸，讓你的臉部的各個部分變得松地。當下頜放松時，下頜輕輕地掛在那里，雙唇微開，舌頭像躺在水塘里一?樣躺在嘴里。這種松弛、愉快的感覺向下擴延，注意，它們已經(jīng)到了你的喉嚨。讓你的雙頰下垂，疏松而沉重。想象你的眼瞼輕柔地靠在你閉起的眼睛上，像一條疏散沉巫點毯子。想彖你的眼睛也舒展開，舒平它周圍的每一條皺紋，從而使你的眼睛更加放松。

5、舒展你的眼睛，舒展開你的前額皺紋，想象著舒平你的頭發(fā)，直到你的耳朵?，F(xiàn)在，你的臉更加放松了，你的頭皮變得沉重。注意放松頸部所有的肌肉，從前到后，從后到前,讓你的腦袋隨著每一次呼氣都變得更加沉重一點。你可以感覺到這種釋放，緊張被嘆出得越來越多，就像錨鏈在一級級地下降，越來越深，越來越深?，F(xiàn)在回頭看一下，你身體的哪-?部分還需要放松一?下，就在想彖中探查你身體的每一部分?？匆幌拢闶欠衲軌?qū)⑵渲械哪骋徊糠指臃潘?。你可以用呼氣作為一種信號來呼出緊張。繼續(xù)注意那些愉快的、溫暖的與麻刺的感覺一一任何一種讓人快樂的感覺。有時候沉重感會變成一種輕快的感覺，無論你感覺到什么，都讓他增長。想

6、象感覺在増長、擴散，如果你的感覺你的腹部有一種愉快的感覺，就讓他擴散到你的胸部，通過腋窩，到達你的肩部，你的胳膊、手，到達你的頸部、臉和頭，向下從腹部到骨盆、臀部、腿部和腳趾，如杲你感覺到一種沉重感，就讓他成長。訃口己深深的陷入到椅子中，始終注意著你的感覺與感受，如果有別的想法闖入，就把你的注意力轉(zhuǎn)移到身體愉快的放松感上?，F(xiàn)在，讓我們來增加這種放松的感受，想象一些數(shù)字，就像它們是寫在黑板上一樣。從數(shù)字一到十，一次一個數(shù)字，每個數(shù)字都可以增長你放松的感受，你會體驗到更深的感覺。你會感受到更深的沉靜，并且任由數(shù)字過去。從數(shù)字1廿始。閉上眼睛，想象數(shù)字1,感覺到沉重與平靜地増長，-

7、?種美妙的統(tǒng)-?感；想象數(shù)字2,沉重感增加；想象數(shù)字3,感覺更加放松了；現(xiàn)在是數(shù)字4,更多的平和安靜；數(shù)字5,你感覺是那么的寬松，那么多平靜，那么的放松，以至于你似乎不能再感受到腿與胳膊的存在，這是一種美好和B山的感受；想象數(shù)字6,繼續(xù)享受那種令人飄蕩著的愉快的放松感；數(shù)字7,就像是寫在黑板上一樣；數(shù)字8,隨著你越來越放松，你的內(nèi)心似乎已經(jīng)達到了白在之境；想象數(shù)字9,你可以感覺到你的身體實那樣的松弛與放松，以至于你感到一種輕快感，身體極度放松，內(nèi)心里有一種非常好的平靜與控制感，一種增加了的統(tǒng)一感；想象數(shù)