《小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健常識》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、小寒養(yǎng)生保健常識1.寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。2.節(jié)氣小寒，抱成一團。飲食科學，心情坦然。心腦疾病，預(yù)防血栓。溫補為主，暖在心間。狗肉壯腎，羊肉驅(qū)寒。3.小寒來臨，寒氣襲人，氣溫驟降，陰氣十足，冰冷異常，護好腰腎，適時進補，強身健體，穿暖防寒，謹防感冒。4.冬季怕冷不要緊，飲食抗寒，適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質(zhì)和熱量，常食可抗寒。5.冬季食粥：麥片粥，宜養(yǎng)心；蘿卜粥，能化痰；山藥粥，益腸胃；核桃粥，善養(yǎng)陰；玉米粥，可

2、開胃；紅薯粥，補腎肝。6.多吃菠菜好處多，吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡，血液循環(huán)更靈活，更能排毒又瘦腿，還能保護視網(wǎng)膜。7.冬養(yǎng)生：人在外，寒難耐，加衣衫，棉帽戴，天氣燥，火易來，水多喝，舒心態(tài)，勤鍛煉，少懈怠，晚睡眠，被多蓋。8.冬季適合吃一些高蛋白質(zhì)食物，因為寒冷使得血液收藏在體內(nèi)，內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足，所以冬季就更適合進補。9.冬季多吃蔬菜和水果，補充維C還潤肺；適當吃“冷”好處多，預(yù)防感冒沒的說；添衣保暖不可少，運動健身樂趣多。10.冬季養(yǎng)生，切忌寒涼食品過多，以免“雪上加霜”傷元陽。女吃紅糖，養(yǎng)血活血保健康;男吃生姜，益

3、氣補陽身體強。1.冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟，冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。2.寒冷時節(jié)怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作很簡單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補腎等作用。3.13寒為陰邪,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。4.14小寒的“寒”，就是冷的意思，一年中寒冷的季節(jié)已來臨，此時冷氣積久而寒，但還沒有達到最冷的程度，稱為小寒。5.15冬季人體出汗較少，鹽分如果增加就會累積在體內(nèi)無法排出，血脂過高的人來說是個“大忌”，

4、要少吃咸鹽。6.16.冬季易受火爐、暖氣、氣候干燥等影響，容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化，怒則氣上，擾動陽氣，要注意情緒調(diào)節(jié)。7.小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎臟，所謂“三九補一冬”。但小寒時切記不可大補。在飲食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進行調(diào)補。8.《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化，所以冬日養(yǎng)生很重要的

5、一點就是“養(yǎng)腎防寒”。9.中醫(yī)認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，小寒養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生注重“養(yǎng)腎防寒”。1.進入小寒節(jié)氣，也已進入數(shù)九寒天，飲食以進補為主。要補血、補氣、補陰、補陽。民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，足見冬日養(yǎng)生進補的重要性。俗語“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”是一種補，而民俗中在冬日有適當多吃點羊肉、狗肉的習慣，也是一種補。2.民諺說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶

6、，多喝藥一碗”。冬日養(yǎng)生最為重要的還是加強身體鍛煉，多進行戶外活動。要根據(jù)各自的身體情況適當進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛煉為佳。強身健體，增強御寒能力，這才是最重要的養(yǎng)生途徑。3.小寒前后是一年中心腦血管病及呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率最高的時期?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、高血脂癥、哮喘的病人要注意保暖防寒，合理調(diào)整飲食，粳米熬粥暖胃，趕走精神疲憊；陳皮泡水暖手，改善末梢循環(huán)；按摩腳部暖足，促進血液循環(huán)；生姜紅棗煎茶，增強耐寒能力。4.小寒“臘八粥”：用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用桃仁、杏仁、

7、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄以作點染?！鄙鲜鍪称肪鶠楦蕼刂罚姓{(diào)脾胃、補中益氣、補氣養(yǎng)血、驅(qū)寒強身、生津止渴的功效。1.冬季宜熱粥補：古人稱“粥飯為世間第一補人之物”，認為吃粥可以延年益壽，《本草綱目》：粥能益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛。張耒的《粥記》中也說：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣?！?.《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。嚴寒時節(jié)應(yīng)有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，

8、陰精蓄積。