《菲爾西斯賽前訓(xùn)練計劃》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃菲爾西斯賽前訓(xùn)練計劃　　怎樣合理安排賽前訓(xùn)練計劃　　一、摸底　　首先，要了解對手的情況，包括全區(qū)有多少成績好的選手，現(xiàn)在是什么成績，去年運(yùn)動會成績?nèi)绾危F(xiàn)在提高了多少?！　《?、制定目標(biāo)　　根據(jù)搜集到的信息，給自己的隊員一個正確的定位，自己的成績?nèi)绾危竭\(yùn)動會時能拿什么名次，教練員心中應(yīng)該有數(shù)，確定運(yùn)動會應(yīng)拿的名次，朝這個目標(biāo)努力。　　三、制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計劃　　1.賽前訓(xùn)練時間的界定，一般以四周為一周期進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)　　練?！　?.賽前訓(xùn)練具體安排:倒數(shù)第四周:中上量和強(qiáng)

2、度。倒數(shù)第三周:中量和中上強(qiáng)度(比前一周略高)。倒數(shù)第二周:小量和大強(qiáng)度(突出強(qiáng)度)。倒數(shù)第一周:小量和中—中上強(qiáng)度，賽前5～7天，是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時的力量訓(xùn)練安排，對競技狀態(tài)的發(fā)揮和運(yùn)動成績有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的賽前狀態(tài)做靈活安排。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　3.賽前訓(xùn)練時間、課次：田賽每天一次訓(xùn)(來自:寫論文網(wǎng):菲爾西斯賽前訓(xùn)練計劃)練課，每

3、次1.5一2小時，有些徑賽2次課?！　?.賽前訓(xùn)練量和強(qiáng)度的變化：a.總負(fù)荷量的下降，主要是數(shù)量下降，但不要下得太快、太多。b.強(qiáng)度的提高可能會使負(fù)荷量保持在一定水平上。上強(qiáng)度不是越大越好，注意突出強(qiáng)度，而不　　是平均強(qiáng)度。c.不能每個練習(xí)都大強(qiáng)度，不能連續(xù)大強(qiáng)度。　　5.訓(xùn)練內(nèi)容：專項訓(xùn)練為主，適當(dāng)輔以一般身體練習(xí)?！　∷摹⒄{(diào)整好競技狀態(tài)　　由于比賽成了訓(xùn)練的一個重要組成部分,整個訓(xùn)練　　負(fù)荷的組成就發(fā)生了很大的變化。目前來看,訓(xùn)練中的變化,特別是訓(xùn)練負(fù)荷的變化,主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度上，而不是訓(xùn)練量上?！　?.長期低強(qiáng)度的訓(xùn)練容易造成運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的　　疲勞,大運(yùn)動量的訓(xùn)練,往往

4、是運(yùn)動員在失控的情況下訓(xùn)練的,訓(xùn)練成了程序,學(xué)生完全是被動的機(jī)械的訓(xùn)練,也不能激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練潛能。但比賽是大強(qiáng)度的,這樣學(xué)生很難及時適應(yīng)比賽。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　2.低強(qiáng)度的訓(xùn)練對專項成績無益,專項成績是隨專項素質(zhì)的提高而提高的,而成績的提高是在出現(xiàn)新的刺激后；低負(fù)荷低強(qiáng)度的訓(xùn)練不會提高我們項目所需要的專項技能和專項能力，更不會滿足比賽的需要。　　3.低強(qiáng)度大負(fù)荷

5、訓(xùn)練對肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生負(fù)面影響，不利于專項水平的提高。　　4.訓(xùn)練中要對運(yùn)動員有強(qiáng)度規(guī)定，使運(yùn)動員在比賽中保持發(fā)揮出好的水平，避免預(yù)賽優(yōu)秀而決賽不行的現(xiàn)象，也就是培養(yǎng)運(yùn)動員大強(qiáng)度連續(xù)工作的能力?！　?.訓(xùn)練負(fù)荷安排系統(tǒng)化,訓(xùn)練不能大起大落，要保持一定的系統(tǒng)性和穩(wěn)定性。當(dāng)然我們不能完全丟棄超量恢復(fù)的原理，只要抓住這個核心,就有效應(yīng)。另外在負(fù)荷安排上,要錯次排列,這樣可以連續(xù)上強(qiáng)度?！　∥?、心理訓(xùn)練教練員平時訓(xùn)練隊員,不能只在體能和技戰(zhàn)術(shù)上下功夫,還應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員的競技品質(zhì)、訓(xùn)練意識,提醒學(xué)生“練什么,想什么”，用心去練。我感覺作為一個教練員，應(yīng)該把心理訓(xùn)練作為一個重要內(nèi)容，貫穿在平時的

6、訓(xùn)練和生活當(dāng)中，而不要把心理訓(xùn)練脫離開訓(xùn)練單獨(dú)來進(jìn)行。如果是這樣，也不會收到好效果，特別是在大賽前，搞不好會產(chǎn)生負(fù)作用。教練員應(yīng)該把心理訓(xùn)練融合到平時的訓(xùn)練手段安排里面，日常一點(diǎn)一滴的積累，這樣才能培養(yǎng)出運(yùn)動員在大賽當(dāng)中穩(wěn)定的心理素質(zhì)，效果才能好。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　心理訓(xùn)練的關(guān)鍵還在教練員，教練員要在這方面多動腦子、多想辦法。教練可以通過察言觀色來把握隊員的心

7、理狀況，再采取相應(yīng)的對策，用簡單的話語去引導(dǎo)。我認(rèn)為教練員在平時日常的訓(xùn)練和比賽里就要注重培養(yǎng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，而不要比賽之前臨時抱佛腳?！　≠惽坝?xùn)練計劃　　三十四天四周分為四個小周期，每周日調(diào)整訓(xùn)練半天縮小訓(xùn)練量半天休息?！　〉谝恢芷诘谝恢埽骸　≈芤簧衔纾簝扇β?、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動、折返跑5*25全速5組、翻輪胎25*2組全速沒有間歇2組、循環(huán)腰腹2組每組做30秒控30秒放松牽拉?！　∠挛纾簝扇β堋⑿羞M(jìn)間準(zhǔn)備活動、單杠練習(xí)、提水桶50米*2組、對抗性腹肌兩種放松牽拉　　周二上午