《對體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動中作用的探討》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、對體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動中作用的探討摘要本文意在通過課堂學(xué)習(xí)、文獻(xiàn)綜述的方法表述目前體能在競技X球中的重要影響及作用,并著重介紹核心力量在體能訓(xùn)練中的重要作用,建議采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行X球中的體能訓(xùn)練以期提高X球競技水平?！　￡P(guān)鍵詞X球體能訓(xùn)練核心力量　　　　一、前言　　X球是被稱為“世界第二大球類”的項(xiàng)目,從某種意義上講,X球普及是社會文明的標(biāo)志。繼2004年奧運(yùn)會涌現(xiàn)了一批出色的女子X球運(yùn)動員之后,走出去的戰(zhàn)略思想一直延續(xù)到今天,并且取得了一系列的成績,在國內(nèi)外掀起了“中國金花”的旋風(fēng),帶領(lǐng)著國內(nèi)競

2、技與大眾X球運(yùn)動迅速發(fā)展。大家開始更多的關(guān)注X球的制勝因素,開始了X球的科技攻關(guān)項(xiàng)目。更有主力隊(duì)員組織了自己的教練團(tuán)隊(duì),從各個方面提升自己?！　《球項(xiàng)目的認(rèn)知　　X球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類隔X競技項(xiàng)目,體能、技能和戰(zhàn)術(shù)能力是運(yùn)動員競技能力中最重要的三個子能力,三者之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響。技戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中發(fā)揮的如何,受到許多因素的影響,其中體能因素是最重要的影響因素之一。X球運(yùn)動的能量代謝特征X球比賽是一種由連續(xù)短時間的爆發(fā)性用力所組成的運(yùn)動項(xiàng)目,是一種多種多樣的起動、沖刺、爆發(fā)用力的非周期性運(yùn)動項(xiàng)目。X球比賽中

3、,每一個擊球動作時間短,每1分的完成時間也大都在10s以內(nèi),每1分的競技過程中運(yùn)動員的注意力專注,運(yùn)動強(qiáng)度大,其即刻心率有時可高達(dá)200次/分,因此每1分的完成在能量供應(yīng)方面多為ATP-CP供能;當(dāng)運(yùn)動員對抗持續(xù)時間大于10s以上后,糖酵解供能系統(tǒng)參與供能,乳酸開始在體內(nèi)堆積;在每1分之間、每局之間都有短暫的時間休息,此時主要以有氧供能系統(tǒng)為主,可以排除乳酸,恢復(fù)體力,由此可見有氧能力是保持整場比賽運(yùn)動能力的基礎(chǔ)?！　∪?、體能在X球項(xiàng)目中的意義及作用　　(一)體能訓(xùn)練新觀念——核心力量的訓(xùn)練?！　◇w能訓(xùn)練中,除四肢及大肌肉群

4、的訓(xùn)練外,還有一部分非常重要的組成部分,我們稱之為核心力量。由閆亞新,陳曉檬的研究可以看出,X球項(xiàng)目的核心肌群共有14對肌肉位于核心區(qū)域。所有的腹肌都參與了擊球過程,起點(diǎn)在核心部位大腿肌中的半腱肌、股二頭肌長頭大收肌;盆帶肌中的臀大肌、臀中肌、臀小肌;背肌中的豎脊肌也參與了擊球過程。對于這些核心力量的訓(xùn)練也是非常重要的?！　『诵牧α看嬖谟谒羞\(yùn)動項(xiàng)目中,所有體育動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈,強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競技項(xiàng)目的技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的,

5、它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用,同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用?！　『诵牧α坑?xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時同時做功,就如同使上、下半身同時做功一樣。在某種程度上來講,所有的體育運(yùn)動都必須與核心部位共同做功來完成,只有極少數(shù)的肌群是孤立的,相反,必須要使全身成為一個整體。核心力量的訓(xùn)練就是要努力使整個機(jī)體協(xié)調(diào)起來,確保運(yùn)動員在做動作時讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體,傳輸能量的作用。　　(二)體能

6、訓(xùn)練的意義?！　◇w能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)。體能與意志品質(zhì)是兩個孿生兄弟,在體能提高的同時,意志品質(zhì)也在不斷地提高,另外意志品質(zhì)的提高,可以使運(yùn)動員去承受更大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。前澳X男單冠軍阿加西曾經(jīng)說過“沒有一定的體能,就談不上意志品質(zhì)”?！　∥靼嘌肋x手莫亞在1998年ATP年終總決賽時,先贏后輸,他的教練認(rèn)為是他的體能水平導(dǎo)致了他的失敗。莫亞暗下決心要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。他扔下球拍到一個海拔很高的地方度過了瘋狂的3個星期。他每天先是滑雪3小時,然后再騎3小時山地車,最后是在健身房練2小時的舉重。這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練莫亞每周進(jìn)行4

7、次。經(jīng)過三周高原的訓(xùn)練,莫亞回到平原感到在球場上打整整一天的球而不疲倦。但他仍沒有放松體能訓(xùn)練。這為他隨后排名攀升到第一打下了良好的體能基礎(chǔ)?！　∨\(yùn)動員同樣重視體能訓(xùn)練,曾是二號種子的達(dá)文波特在每次擊球練習(xí)后,通常跑1-2千米,然后在健身房苦練1小時。經(jīng)過3年的訓(xùn)練,在體重大幅度下降同時,體能也得到了飛速提高。老將諾沃特納為了取得好成績,她刻意減少了擊球訓(xùn)練的比重,而將更多的時間放在了身體素質(zhì)訓(xùn)練上,她每周做負(fù)重訓(xùn)練4次,每周跑步3次,每次3-5千米。正是因?yàn)樗龑w能訓(xùn)練的重視,使這位老將能夠在X球場上風(fēng)采依舊。　　上述的

8、情況說明,世界頂級選手對體能訓(xùn)練非常重視,沒有好的體能水平,就不可能很好發(fā)揮技術(shù)戰(zhàn)術(shù),也就談不上取勝。我國國家體育總局X管中心非常重視對我國X球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,并于2005年冬訓(xùn)時請來世界著名的體能教練與步法教練執(zhí)教國家X球隊(duì)。為了促進(jìn)青少年X球運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的重視,還每年舉行體能測試