《中學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及總結(jié)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。

1、建一中學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃及總結(jié)一:計(jì)劃第一階段:(30名隊(duì)員基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí),一天一練晚練)第一周：9.1---9.5通知老隊(duì)員選擇新隊(duì)員思想動(dòng)員第二周：9.7----9.11登記名冊(cè)(初步選擇30名隊(duì)員)隊(duì)員集中訓(xùn)練素質(zhì)恢復(fù)9.7—9.11互相認(rèn)識(shí)安全及思想教育領(lǐng)先跑2圈一組做2組耐力跑5圈柔韌放松第三周至第五周：9.13---9.30身體素質(zhì)訓(xùn)練:速度,力量,耐力,協(xié)調(diào),柔韌等素質(zhì)練習(xí)9.13—9.18準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容學(xué)習(xí)1）慢跑2圈2）韌帶拉伸：肩腰腿（正側(cè)后拉）3）行進(jìn)間：正踢腿側(cè)踢腿手臂前后繞環(huán)跳側(cè)身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)擺

2、臂練習(xí)5)跑樓梯（擺臂練習(xí)與跑樓梯交替練習(xí)）6）放松9-211）準(zhǔn)備活動(dòng)locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame132）高抬腿練習(xí)3）原地與行進(jìn)間高抬腿交替練習(xí)4）放松9-2

3、21）準(zhǔn)備活動(dòng)2）行進(jìn)間高抬腿練習(xí)3）田賽隊(duì)員臂力練習(xí)4）領(lǐng)先跑（男3圈女2圈）1）準(zhǔn)備活動(dòng)2）短跑隊(duì)員中長(zhǎng)跑隊(duì)員田賽隊(duì)員分組訓(xùn)練短跑150米70%速度3組三次一組中長(zhǎng)跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)1)準(zhǔn)備活動(dòng)2）短跑隊(duì)員中長(zhǎng)跑隊(duì)員田賽隊(duì)員分組訓(xùn)練短跑150米70%速度3組三次一組中長(zhǎng)跑3*400m為一組兩組（間歇5分鐘）田賽的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)1）準(zhǔn)備活動(dòng)2)跳繩練習(xí)3)領(lǐng)先跑男3圈女2圈locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedonthe

4、assassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame13---9.301）準(zhǔn)備活動(dòng)2）測(cè)試選人3）高抬腿跑樓梯第二階段:(30名隊(duì)員分專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,一天兩練早晚練)第六周至第十周:10.8---10.31分成短跑、跳躍、中長(zhǎng)跑、投擲項(xiàng)目短跑周訓(xùn)練計(jì)劃:星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間（6：00---7：00）1、準(zhǔn)備活

5、動(dòng)慢跑5×200米2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺(tái)欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）　3、專(zhuān)門(mén)性練習(xí)擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——車(chē)輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時(shí)間（5：00—6：15）1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（徑賽項(xiàng)目）：（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20米左右重心隨著速度的加快

6、而逐漸抬高；locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame13（2）行進(jìn)間60米×3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相

7、結(jié)軌；（3）100米×2，請(qǐng)注意100米全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨訓(xùn)練時(shí)間（6：30---7：30）1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5×200米2、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿舞臺(tái)欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑等4、換物折返跑：5米三向二、下午訓(xùn)練時(shí)間5：00----6：151、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；2、上梯式跑步5個(gè)來(lái)回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地

8、并快速瞪離地面）。3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Lin