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1、私人教練--必備專業(yè)知識160題（1）健康體適能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身體組成3.柔韌度4肌力5肌耐力（2）卡式公式計算目標(biāo)心率？目標(biāo)心率=[（220－年齡）－靜態(tài)心跳率]×運(yùn)動強(qiáng)度+靜態(tài)心跳率（3）正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是？男12%—18%女18%—25%（4）體重指數(shù)的計算方法？體重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90女子低于0.80（6）皮折量度法的男女測量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三頭肌腹部大腿（7）解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個平面是？1.冠狀

2、面2.矢狀面3.水平面（8）解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個軸分別是？1.矢狀軸2.冠狀軸3.垂直軸（9）制定訓(xùn)練計劃的FITT原則？F—運(yùn)動頻率I—運(yùn)動強(qiáng)度T—運(yùn)動時間T—運(yùn)動種類（10）分析阻抗訓(xùn)練動作的六大步驟？1、目標(biāo)訓(xùn)練肌肉2、阻力的方向3、身體的位置4身體的穩(wěn)定5、動作的路線6動作的幅度（11）骨的主要化學(xué)組成成分及作用？1.有機(jī)質(zhì)（彈性）2.無機(jī)質(zhì)（硬度）（12）骨的成分隨年齡增加而發(fā)生變化，在幼兒、成年和老年三個時期的成分特點為？1.幼兒時期----有機(jī)質(zhì)和無機(jī)質(zhì)所占比例約相同。2.成年時期----有機(jī)

3、質(zhì)和無機(jī)質(zhì)約各3：7。3.老年時期----無機(jī)質(zhì)所占比例更大（13）人體最長的骨是？1.股骨（14）骨按形態(tài)分類有幾種？1.長骨2.短骨3.扁骨4.不規(guī)則骨（15）關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)包括？1.關(guān)節(jié)面2.關(guān)節(jié)囊3.關(guān)節(jié)腔（16）人體最靈活的關(guān)節(jié)是肩關(guān)節(jié)（17）人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)是膝關(guān)節(jié)（18）人體脊柱分哪幾個部分？各多少塊？頸椎7塊胸椎12塊腰椎5塊骶骨1塊尾骨1塊（19）關(guān)節(jié)按運(yùn)動軸多少可分為哪幾種？1、單軸關(guān)節(jié)2、雙軸關(guān)節(jié)3、多軸關(guān)節(jié)（20）單軸關(guān)節(jié)分哪兩種？1.滑車關(guān)節(jié)2.車軸關(guān)節(jié)（21）雙軸關(guān)節(jié)分哪兩種？1.

4、橢圓關(guān)節(jié)2.鞍狀關(guān)節(jié)（22）多軸關(guān)節(jié)分哪兩種？1.球窩關(guān)節(jié)2.平面關(guān)節(jié)（23）人體成人骨骼有多少塊？約占體重的重量百分比為？206塊.20%（24）肌肉分類？1、平滑肌2、心肌3、骨骼?。?5）肌纖維一般可分為哪兩種類型及特點？1.慢肌纖維：收縮慢而持久2.快肌纖維：收縮快而易疲勞（26）人體骨骼肌約有多少塊？重量約占體重的百分比男女分別為？約400多塊男40%女35%（27）肌肉收縮類型分類？1、向心收縮2、離心收縮3、等長收縮（28）肌肉按形態(tài)分類為1.長肌2.短肌3.闊肌4.輪匝?。?9）說出背部主要肌肉（

5、至少5種）1.斜方肌2.背闊肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.豎脊?。?0）我們?nèi)粘Ｋf的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2.腹內(nèi)斜肌3.腹直肌4.腹橫?。?1）運(yùn)動訓(xùn)練中，一般人群不用做強(qiáng)化訓(xùn)練的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二頭肌2.喙肱肌3.肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四頭肌2.縫匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二頭肌2.半腱肌3.半膜?。?5）小腿三頭肌包括？1.腓腸肌2.比目魚?。?6）什么是人體最大的攝氧量？指在人體在劇烈運(yùn)動時，每分鐘攝取氧氣的最高值。（

6、37）人體能源的三大來源？1、碳水化合物2、蛋白質(zhì)3、脂肪（38）體循環(huán)血液流經(jīng)的位置及血管分別是1.左心室2.主動脈3.全身毛細(xì)血管4.上下腔靜脈5.右心房（39）常用的兩種量度靜態(tài)心率的方法？橈動脈測量法頸動脈測量法（40）肌腱在人體中的功能？1.連接肌肉與骨骼（41）股四頭肌分哪幾部分？1.股直肌2.股內(nèi)側(cè)肌3.股外側(cè)肌4.股中間?。?2）全身最大的肌肉是哪塊？股四頭?。?3）肌肉按肌束排列方向可分為哪幾種？1.平行2.羽狀3.放射狀（44）全身最長的肌肉是哪塊？縫匠肌（45）肌肉從形態(tài)上可分為哪幾類？長肌

7、短肌闊肌輪匝肌（46）肩袖肌群包括哪幾塊肌肉？岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下?。?7）血液循環(huán)的兩大類型？1、體循環(huán)2、肺循環(huán)（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：緩沖震蕩（49）肌肉的組成結(jié)構(gòu)由大到小依次為？1.肌束.2.肌纖維.3肌原纖維（50）肌力訓(xùn)練效果包括什么？1、肌纖維增大2、肌纖維內(nèi)酶活性增強(qiáng)3、肌纖維類型百分比改變（51）肌肉的生理特性和物理特性分別有哪些？生理特性：1.興奮性2.收縮性物理特性：1.伸展性2.彈性3.粘滯性（52）健身訓(xùn)練四個基本步驟是？1、熱身2、伸展3、正式運(yùn)動

8、4、放松（53）有氧心肺訓(xùn)練的（FITT）四要素是什么？1、F--次數(shù)或頻率2、I—運(yùn)動強(qiáng)度3、T—運(yùn)動時間4、T-運(yùn)動形式（54）阮組織受傷的緊急處理的（PRICE）原則是什么？1.P--保護(hù)2.R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加壓5.E--抬高傷部（55）什么是基礎(chǔ)代謝率？單位時間內(nèi)維持最基本生命活動所消耗的最低限度的能量。（56）準(zhǔn)備活動的基本作用？1、提高