《私人教練基礎(chǔ)知識(shí)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。

1、私人教練基礎(chǔ)知識(shí)什么是內(nèi)臟脂肪？　　內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪的作用；　　一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用?！　?nèi)臟脂肪的危害：　　1.抑郁、不孕不育。當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂

2、肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%?！　?.心臟病。內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞?！　?.呼吸急促.肥胖者感覺(jué)呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。　　專家指出：男性腰圍&

3、gt;90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學(xué)諺語(yǔ)里說(shuō)的“腰圍長(zhǎng)，壽命短”就是這樣的道理?！　∈澜缧l(wèi)生組織在對(duì)全球各個(gè)國(guó)家肥胖人群進(jìn)行減肥觀念普查報(bào)告中指出，91%關(guān)心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過(guò)程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內(nèi)臟脂肪”。MetabolicSyndrome中的Metabolic意指“代謝”，Syndrome意指“綜合征”，所以譯成中文時(shí)，就是“代謝綜合征”。一般來(lái)說(shuō)，代謝綜合征的定義為：內(nèi)臟脂肪型肥胖合并高血糖、高血壓、高血脂中

4、至少兩種癥狀的一系列病癥。最近常常出現(xiàn)“內(nèi)臟脂肪”一詞，相信有不少人對(duì)它已經(jīng)有所了解，不過(guò)還是在此稍微作一個(gè)說(shuō)明。內(nèi)臟脂肪是內(nèi)臟周圍的一種脂肪組織，一旦這種脂肪囤積過(guò)多，尤其是腸胃周圍的腸間膜脂肪囤積過(guò)多時(shí)，就會(huì)造成內(nèi)臟脂肪型肥胖。內(nèi)臟脂肪的情況如何，無(wú)法從人體外表看出，當(dāng)然更無(wú)法實(shí)際動(dòng)手去捏捏看，因?yàn)樗且环N隱藏在身體內(nèi)部的體脂肪。相對(duì)地，皮下脂肪則是囤積在皮下組織里，比較靠近身體表面，是一種可以用手指頭去捏捏看的體脂肪，只要測(cè)量捏起來(lái)的厚度，就能確認(rèn)肥胖的程度。屬于皮下脂肪型肥胖的人，通常外表看起來(lái)會(huì)比較

5、松弛。不過(guò)，無(wú)論是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，都是熱量囤積的結(jié)果，這兩者之間唯一的差異，在于皮下脂肪不管是囤積還是燃燒，通常速度都比較緩慢，但內(nèi)臟脂肪在囤積時(shí)，速度總是很快，然而，只要一空腹，也會(huì)馬上燃燒起來(lái)。此外，由皮下脂肪產(chǎn)生的游離脂肪酸，常常會(huì)被肌肉利用，但是內(nèi)臟脂肪所產(chǎn)生的游離脂肪酸，則會(huì)通過(guò)血管直接進(jìn)入肝臟，變成引發(fā)高血脂的脂肪，或是變成引發(fā)糖尿病的血糖，因此內(nèi)臟脂肪若增加，就會(huì)連帶促使身體內(nèi)的惡性物質(zhì)跟著增加，帶來(lái)更高的罹患糖尿病或腦梗塞、高血壓等富貴病的風(fēng)險(xiǎn)。男性比女性更容易囤積內(nèi)臟脂肪，因而男性擁有

6、較多容易立刻燃燒的內(nèi)臟脂肪，而女性則擁有較多不容易燃燒的皮下脂肪，這一點(diǎn)從人類久遠(yuǎn)的歷史來(lái)看，可以得知男性因?yàn)楸仨毻獬鲠鳙C確保食物來(lái)源，需要更多能瞬間發(fā)揮作用的熱量；相反，女性則因?yàn)橐『?，需要更多可長(zhǎng)期利用的熱量。以外型來(lái)說(shuō)，男性較常見(jiàn)的上半身肥胖，就是屬于內(nèi)臟脂肪增加型的肥胖，而女性較常見(jiàn)的下半身肥胖，就是屬于皮下脂肪增加型的肥胖。若以這兩種肥胖的外型來(lái)看，又有人將內(nèi)臟脂肪增加型肥胖稱為蘋果形，將皮下脂肪增加型肥胖稱為梨形。怎么樣減少內(nèi)臟脂肪：、多多攝入纖維素想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可

7、以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始，更加密切地關(guān)注它們吧！因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦?？扇苄缘氖澄锢w維更有助于排出內(nèi)臟脂肪，如木耳　　5、少吃碳水化合物　　含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多地信用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過(guò)100克，而且，

8、三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。什么是身體年齡：身體年齡是從基礎(chǔ)代謝的角度顯示你身體的年齡。“身體年齡”是綜合評(píng)價(jià)自己“身體”狀況的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。肌肉率：人體內(nèi)的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/體重)×100%基礎(chǔ)代謝：維持人一天內(nèi)基本生命活動(dòng)所需的熱量。單位：卡路里18-30歲基礎(chǔ)代謝=14.6x體重(公斤)+450，31-60歲基礎(chǔ)代謝=8.6x體重(公斤)+830血壓的