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1、第六章身心健康的自我評價本章學習重點●身體勻稱度的評價方法●身高標準體重●心肺健康與功能的評價方法●臺階試驗指數(shù)的測試與評價●12分鐘跑的測試與評價●柔韌性與平衡能力的測試與評價一個人既要有健康的身體，又要有健康的心理，人的身體健康與心理健康是相互影響的，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康也有助于身體健康。為了有助于你設(shè)置合理的身體鍛煉目標，更科學地進行鍛煉，便你身心吏健康，不斷提高生活的質(zhì)量，本章主要介紹有關(guān)身心健康的測試方法和評價標準。一、體格勻稱度評價一個人的體格勻稱度反映其形態(tài)發(fā)育、發(fā)達的基本特征。身體形態(tài)發(fā)育的指標很多，下面主要介紹身高、體重、胸圍等指標的測試與評價

2、。(一)身高測量意義:身高是反映人體骨骼生長發(fā)育和人體縱向高度的主要形態(tài)指標。通過它與體重、其他肢體長度及圍廢、寬度指標的比例關(guān)系，可反映人的體格勻稱度和體型特點，此外在計算身體指數(shù)、身高標準體重、評價體格特征和運動素質(zhì)能力等方面也有重要的應用價值和實際意義。測試方法:受試者赤足，立正姿勢站在調(diào)整好的身高計的底板上，上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60度，足跟、骶骨部及兩肩胛間與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，兩眼平視，耳屏上緣與兩眼眶下緣最低點呈水平位。測試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂(圖6-1)。測試人員讀數(shù)時雙眼應與壓板平面等高進

3、行讀數(shù)。以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試誤差不得超過0.5厘米。注意事項:(1)身高坐高計應選擇平坦靠墻的地方放置。(2)嚴格掌握“三點靠立柱”、“兩點呈水平”的測且姿勢要求，測試人員讀數(shù)時兩眼一定與壓板等高。（3）水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度。(4)測量身高前，受試者不應進行體育活動和體力勞動。(二)體重測試意義:體重是反映人體橫向生長及圍、寬、厚度和重量的整體指標。它不僅能反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官的發(fā)育狀況和人體充實度，而且可以間接地反映人體營養(yǎng)狀況。過重，可出現(xiàn)不同程度的肥胖，而過度肥胖又多是引發(fā)許多心血管疾病的重要原因。過輕，則可作為營養(yǎng)不良和

4、疾病的重要特征。因此，適宜的體重，對于成年人的健康和體質(zhì)強弱有重要的意義。測試方法:測試時將杠桿秤或電子體重計放于平坦地面上，調(diào)整零點。男性受試者身著短褲(圖6-2)，女性受試者身著短褲和短袖衫(背心)，站立于秤臺中央。用杠桿秤時，測試人員放置適當硅碼并移動游碼至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點后一位。電子體重計讀顯示數(shù)值即可。檢測誤差不超過0.1千克。注意事項:(1)受試者站在秤臺中央，上、下體重秤時動作要輕。(2)每天使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數(shù)前都應校對砝碼重量避免差錯。(3)測試體重前，受試者不得進行體育活動和體力勞動。(三)胸圍胸圍是人體寬度和圍

5、度最有代表性的測量指標。它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的發(fā)育情況。由于胸廓里有人體重要器官(心臟、肺臟)，胸圍的測量對于內(nèi)臟器官的機能狀況有較大的意義。胸腔容積增大，胸部和背部肌肉力量增強，有利于呼吸和循環(huán)機能的改善，并使人體能夠保持正常的形態(tài)。因此，胸圍也是反映人體生長發(fā)育水平的一個重要指標。測量胸圍可使用夾有尼龍絲的塑料軟尺。測量時，受試者必須裸露上體，自然站立，兩腳分開同肩寬，兩肩放松，兩臂自然下垂，并做均勻、平靜的呼吸。測量者將帶尺圍繞胸廓一周。在背部，帶尺下緣置于肩胛骨下角的下緣，在胸部，帶尺下緣放在乳頭上緣。己發(fā)育成熟的女性，帶尺應置于乳頭上方第四肋骨與胸骨連接

6、處。從側(cè)面看，帶尺呈水平。應在呼氣之末，吸氣尚末開始時讀數(shù)。以厘米為單位，精確到小數(shù)點后1位，測量誤差不得超過1厘米。呼吸差是深吸氣胸圍和深呼氣胸圍的差值。它也可以反映人體形態(tài)生長發(fā)育狀況和呼吸肌力量的大小。測量時，受試者在平靜胸圍的基礎(chǔ)上，做最大的吸氣，于深吸氣終末時測吸氣胸圍。接著令被測者做最大的深呼氣，于深呼氣終末時測呼氣胸圍。測量過程中，帶尺要貼住皮膚，隨深呼氣時的胸廓放松和收緊帶尺，帶尺位置不得移動或脫落。吸氣時不要聳肩，呼氣時不要弓背彎腰。讀數(shù)以厘米為單位，測量誤差不得超過1厘米。根據(jù)已測得的身高、體重和胸圍的指標數(shù)，就可評價出人體形態(tài)發(fā)育狀況，即身體勻稱度，評價

7、方法及標準見表6-1、表6-2.表6-3表6-1:男子18-25歲身高標準體質(zhì)評分等級身高(cm)體重偏輕稍輕正常稍重偏重1分3分5份3分1分14330.4～34.634.7～0.4639.1～47.747.8～52.152.2～56.414430.9～35.335.4～0.5339.8～48.648.7～5353.1～57.514532.2～36.736.8～0.6741.4～50.650.7～55.255.3～59.814632.7～37.337.4～0.7342～51.451.5～5656.1～6