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1、亞健康的防治摘要：世界衛(wèi)生組織報告指出，冃前人的健康長壽60%以上取決于人們的生活方式和行為習慣。所以，健康就在我們身邊，或在我們手屮。健康、亞健康、疾病是動態(tài)的，多可以互相轉(zhuǎn)化。對亞健康正確的防治，亞健康能回到健康。關鍵詞：防治觀念良好的生活習慣均衡營養(yǎng)保持健康心態(tài)運動養(yǎng)生清除環(huán)境污染隨著社會的發(fā)展，人們生活節(jié)奏逐漸增快，人們所面臨的社會壓力、生活壓力、就業(yè)壓力、升學壓力也在增大。在眾多壓力下人們的健康也每況愈下，逐漸從健康向亞健康下滑。亞健康的防治則變得尤為重姿。一、樹立亞健康的防治觀念亞健康是機體處丁

2、?健康與疾病之間的狀態(tài)，是病理信息市量變到質(zhì)變的關鍵點的過程。當機體處于亞健康狀態(tài)時，機體的牛理功能已紊亂，但由于機體的代償調(diào)整，使得人體依然表現(xiàn)“正?！?。但如果不及時采取措施防治，人體健康狀況將會惡化。二、構建健康的生活方式和習慣（一）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣1.刷牙、漱口、冷水洗臉（?。?；2.飯前、事后洗手；3.定時洗澡、換衣；4.勤剪指甲；5.睡前泡腳、洗腳；6.保持室內(nèi)外壞境衛(wèi)生；7?重視飲食衛(wèi)生。（二）建立良好生活方式1.早睡早起充足睡眠，重視午睡；2.睡前不要飲濃茶、咖啡，以免影響睡眠；3.睡前喝杯熱

3、牛奶，可有助于睡眠；4.和諧適宜的性生活5.止確使用現(xiàn)代化居室設備警惕“電視綜合征”、“電腦綜合征”、“空調(diào)綜合征”、“擁擠綜合征"、及電磁、生物、生活、耦射、元素等污染室居所致生態(tài)病癥。（三）按生物鐘安排生活生物鐘的核心是規(guī)律?；?，要做到：①定時覺醍、定時起床、定時進餐、定時午睡、定時就寐按時進入睡眠；②生活節(jié)律合理。要學會休息、學會生活節(jié)律安排，學會用腦，學會用情，學會用體（體格健康）。（四）合理均衡的飲食營養(yǎng)1.合理營養(yǎng)：按人體工作、學習、運動、生活需耍的能量、礦物質(zhì)、維生素等配伍，因人而宜的補充，不

4、發(fā)生營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不良及營養(yǎng)不均衡。2.合理進食：一日三餐正常分配①三餐熱量分配：碳水化合物50%、蛋白質(zhì)20%、脂肪30%,早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%；②早餐吃好、中餐吃飽吃好、晚餐適量宜索；3?中國居民膳食指南：（1）食物多樣，谷類為主，粗細搭配（＞50克粗糧）；（2）多吃蔬菜水果和薯類；（3）每天吃奶類、大豆或其制品（奶30（）克）；（4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；（5）減少烹調(diào)汕用量，吃清淡少鹽膳食（鹽v6克）；（6）食不過量，天天運動，保持健康體重（相當步行6000步以上）；（7）

5、三餐分配要合理，零食要適當；（8）每犬足量飲水、合理選擇飲料（每犬飲用1200ml）（9）飲酒應限量；（10）吃新鮮衛(wèi)生食物。（五）戒煙、限酒1.戒煙長期吸煙者，肺癌的患病率比正常人增加10倍以上，喉癌的患病率增加6倍以上，冠心病發(fā)病率捉高2—3倍。對被動吸煙者也有極人地損害。而戒煙則能起到立竿見影的效來：戒煙8小時內(nèi)體內(nèi)的一氧化碳降到正常水平，48小吋神經(jīng)末梢再度生長，嗅覺、味覺功能強，72小時支氣竹痙攣消除，.肺活屋增加，1到9個刀咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣急癥狀好轉(zhuǎn)，若戒煙5年，肺癌、死亡率接近正常人水

6、平。2.限灑若長期飲酒量每日不超過20克為好，大于50克易引起高脂血癥。3.少吃刺激性物質(zhì)濃茶、濃醋、腥臭、生冷、過熱食物、弄食等，均對身體有不同程度的損害。三、保持健康心理1.提高心理素質(zhì)，消除心理危機心理素質(zhì)是一個人長時間在現(xiàn)實牛?活中形成的一種遇到突發(fā)事情時所表現(xiàn)岀的個體素質(zhì).要想提高自身的心里索質(zhì)?就應在平時?；铄冀K保持一個平和的心里狀態(tài),遇到緊急事情或使料不及的悄況時，首先要保持冷靜?不慌才能思維不亂.長此以往則會形成一個良好的心理素質(zhì)的.2.調(diào)整不良心態(tài)積極調(diào)節(jié)不良心理狀態(tài)，適應復雜環(huán)境;喧

7、泄抑壓情緒；化悲痛為力量；寬以待人；學會正確對待人際對待環(huán)境。3.培養(yǎng)健康心理培養(yǎng)樂觀精神；尋找歡樂情緒；樹立自身價值；觀克服性格缺陷；培養(yǎng)孩了現(xiàn)代性格；提高生活質(zhì)量；優(yōu)生優(yōu)育。四、運動養(yǎng)生1.因人而異：各種運動方式的選擇也和練習者的稟賦、職業(yè)、年齡、性格都有密切關系。如稟賦強者，精血充足，體質(zhì)健壯，可以選擇以動為主的運動，但是要避免強力運動，耗傷元氣；稟賦弱者，氣血多虧虛，體質(zhì)較差，適宜選擇以靜為主的功法，先強腎健脾，再聯(lián)系運動量人的功法。肥胖之人，多痰多濕，“好逸惡勞”，稍動即疲，應該以練形為主，如五禽

8、戲、八段錦等；形體消瘦者多屬于陰虛體質(zhì)，肝火易動，情緒急躁，應以練意為主，著重補肝腎,適合放松功、內(nèi)養(yǎng)功等靜功。2.因時而異：《內(nèi)經(jīng)》說“智者之養(yǎng)生也，必順四時二十寒暑”以及“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,都是論述調(diào)攝要結(jié)合四季的特點進行。春時陽住，夏時陽盛，春夏二季，人體陽氣逐漸牛發(fā),健身功法要順應自然界陽氣外達的趨勢，以練形為主，振奮陽氣，使陽氣外達，同時注意補養(yǎng)使陽氣宣發(fā)太過。秋時陽收，冬時陽藏，秋冬二季，人體陽氣