《考試焦慮的解決辦法_掌門1對1》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、掌門1對1ZMLEARN.CnM浦華老師不線私卻考試焦慮的解決辦法■掌門1對11?焦慮的心理狀態(tài)焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅,致使自尊心自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。主要表現(xiàn)在緊張、恐懼、厭惡、失敗感，心理壓力大、擔(dān)憂、焦躁、記憶力差，難以松弛下來,投入不到學(xué)習(xí)中去,學(xué)習(xí)效率低等。2?焦慮的心理反應(yīng)焦慮的心理反應(yīng)主要表現(xiàn)為肌肉緊張,心煩，心跳加快，血壓增高，出汗,手腳冰涼，尿頻，腹瀉,大腦短暫的認(rèn)識空白，發(fā)燒，苦惱，無助，頭痛，腦昏,思維處于

2、停滯狀態(tài)等。3.焦慮產(chǎn)生的后果患有焦慮的考生會在復(fù)習(xí)時精力投入不進(jìn)去，坐立不安，不知如何學(xué)，考試時以逃避等方式進(jìn)行防衛(wèi)，或胡亂作答，或東張西望，無心答卷，盼望早點(diǎn)離開考場，結(jié)果嚴(yán)重影響考試成績。焦慮反應(yīng)會逐漸形成一種人格特征，嚴(yán)重者會患神經(jīng)官能癥。4.考試焦慮心理產(chǎn)生的原因考試焦慮是由多種因素相互作用形成的。從主觀上講,它與人的神經(jīng)類型、身體素質(zhì)、認(rèn)知評價、知識準(zhǔn)備、應(yīng)試技能個人期望值有關(guān)。特別是對知識的掌握程度更影響著他們的考試焦慮情緒。如果復(fù)習(xí)不充分，基礎(chǔ)知識不扎實(shí),應(yīng)用不熟練，就會缺少信心和把握，

3、一旦遇上考題與自己準(zhǔn)備的不對號，就會手足無措,導(dǎo)致高焦慮。同時，學(xué)生對考試的評價也會影響焦慮情緒。一般來說，學(xué)生在平時小測驗(yàn)中表現(xiàn)岀的焦慮要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于寧門1對1浦華老師不線私條ZMLEARN.CnM在期末考試、升學(xué)考試中的焦慮水平。從客觀上講，家長對學(xué)生的期望水平和施加的壓力，也影響著學(xué)生的考試焦慮，有些家長"望子成龍〃心切，每次在考試前給孩子定分?jǐn)?shù)過高，名次指標(biāo)過高,一心盼孩子考高分，考重點(diǎn)，考名牌,孩子考得好，給予重獎，一旦考不好，輕則訓(xùn)斥,重則打罵，不顧孩子的實(shí)際能力,結(jié)果給孩子造成心理壓力，導(dǎo)致高

4、焦慮。另外，考題過難，考場過于陌生，試題量大，時間緊張等，都可能引起學(xué)生的考試焦慮。由此看來，學(xué)生的考試焦慮,是在內(nèi)外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考試焦慮,必須內(nèi)外結(jié)合,多方努力才能奏效。3.考試焦慮的解決辦法調(diào)整考試動機(jī)。應(yīng)當(dāng)把外部動機(jī)向內(nèi)部動機(jī)轉(zhuǎn)化，應(yīng)當(dāng)把考試當(dāng)做是對自己知識能力的檢查、精神和心理的檢驗(yàn)、盡自己最大努力取得自己最滿意的成績。自信心訓(xùn)練。許多考生過度緊張是由于動機(jī)要求過高超出自己的實(shí)際能力,導(dǎo)致信心不足,焦慮不安。在這種情況下，考生要自己調(diào)節(jié)動機(jī)水平，使考試目標(biāo)與實(shí)際能力匹配。

5、在降低東西要求的基礎(chǔ)上，還要通過考前的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，乃至把每一次作業(yè)都當(dāng)做一次考試訓(xùn)練,并掌握系統(tǒng)的知識技能，這樣,才能樹立起〃來之能戰(zhàn),戰(zhàn)之能勝〃的自信心。另外，應(yīng)當(dāng)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。-般來說,當(dāng)你獲得將要考試的信息后，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，通常便意味著你大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經(jīng)朦朧出現(xiàn)某些擔(dān)憂的念頭。最好的辦法，把它清晰地用語言表達(dá)出來,然后自言自語：〃考試算什么!不就是我平時的一次作業(yè)嗎!我一定準(zhǔn)備好，我不怕!〃這種做法可戰(zhàn)掌門1對1ZMLEARN.

6、CnM浦華老師不線私卻勝消極的潛意識。抓好基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)。從開學(xué)的第一天起，就要抓好基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)。不但課堂上認(rèn)真聽講，回家后，還要認(rèn)真完成老師交給的各項(xiàng)任務(wù)。自己的學(xué)習(xí)要有緊迫感，要抓住開學(xué)的第一天，第一堂課。一開始，你就必須一直為考試作準(zhǔn)備,這樣,可以激勵你平時好好學(xué)習(xí)。要把平時的每一次學(xué)習(xí)、每一次做題當(dāng)做“模擬考"。只有平時用功，考試時才能不發(fā)懵。另外，用生理健腦法克服焦慮，使其功能得到迅速恢復(fù)和提高。在諸多的生理健腦方法中,給腦細(xì)胞補(bǔ)氧是最迅速、最有效的。腦重量雖小，耗氧量卻占人體總量的四分之一

7、，缺氧會使腦細(xì)胞喪失活力,造成注意力分散,反應(yīng)遲鈍，思維混亂，記憶力下降。專家認(rèn)為，考試補(bǔ)氧應(yīng)該成為一種健康新概念。考生有焦慮現(xiàn)象出現(xiàn)時，可以進(jìn)行一段深呼吸,也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，還可以欣賞或唱歌歡快抒情歌曲，這樣反復(fù)幾次，也能達(dá)到補(bǔ)氧目的。還有一點(diǎn)，家長對孩子的要求不要超過孩子學(xué)習(xí)的實(shí)際能力，如果對孩子的分?jǐn)?shù)和名次定的標(biāo)準(zhǔn)太高，或者考入高中、大學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)過高，也會使孩子產(chǎn)生焦慮。家長應(yīng)該把孩子考試的前一段時間,當(dāng)做激勵和安慰階段。告訴他〃你以前的學(xué)習(xí)已經(jīng)做了最大的努力,爸爸媽媽是滿意的，

8、考試勝敗乃是常事,考好了不要驕傲，考不好要總結(jié)教訓(xùn),改正不足，不氣餒，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一個好孩子,因?yàn)槟阋呀?jīng)盡力了〃。家長這樣做,會使孩子緊張的情緒放松下來，大腦會產(chǎn)生靈感?？傊荚嚱箲]的產(chǎn)生是多種因素構(gòu)成的，所以，我們平時要做到主觀與客觀相結(jié)合,以積極的心態(tài)和恰當(dāng)?shù)姆椒?，把考試焦慮解決在萌芽中。