《吃早餐的學(xué)問》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、早飯真的很重要①教你怎么吃會年輕20歲②空腹不宜食用的11種食物再餓也別吃----③12種食物狂吸走你多余脂肪　　想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段?！　　　?、清晨醒來時多吃食物　　　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。　　　　醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，

2、燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇?！　　　?、來不及吃早餐別空手上班　　　　如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”?！　　　?、和孩子一樣喝奶　　　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果?！　　　?、睡不好會發(fā)胖　　　　下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時

3、，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說?！　　　?、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者　　　　面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并

4、對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病?！　　　?、不停地運動　　　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的?！　　　?、飲食宜粗不宜細　　　　一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。　　　　科學(xué)家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果

5、是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積?！　　　?、五分鐘完全放松　　　　當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!　　　　9、餐前餐后多補充水分　　　　飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比

6、原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分?！　　　?0、精神食糧　　　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)?！　　　∵m當吃葵花子等零食有美容功效　　　　零食是時尚MM手提包里的?？?。不要指責她們嘴饞，其實適當吃零食對健康大有益處呢。　　　　葵花子可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和

7、生成色斑?；ㄉ芊榔つw病?；ㄉ懈缓S生素B2，這正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生，有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病?！　　　〈髼楊A(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。無花果促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)，可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分?！　　　∧瞎献雍烷_心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)?！　　　∧烫呛恰⑩}，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤?！　　　?/p>

8、芝麻糊有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，可防治白發(fā)、脫發(fā)，令頭發(fā)烏亮秀美。　　　　葡萄干有益氣、補血、悅顏之益。但要注