《臺(tái)灣美眉減肥法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。

1、XIII【第一周】－無醣?素食?第一周全素更有利第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身愛吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐1．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)

2、存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生，所以如果你不吃蛋白質(zhì)，只有醣類是不會(huì)胖的不吃醣類，只有蛋白質(zhì)，也是不會(huì)胖的XIII從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位基本上這星期會(huì)饑餓，但不會(huì)餓到你抓狂，你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！你要是偷吃了不該吃的，就準(zhǔn)備等死吧·我自己可以在這個(gè)星期瘦下3公斤左右·不要?dú)怵H，這代表著下星期你可以瘦更快·（如果你是因?yàn)橥党裕腔钤摚┻@個(gè)星期結(jié)束了，你感受到減肥的快樂但是接下來有更巨大的快樂等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了，也比較健康可以承受接下來的折磨了【第二周】－無醣周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，

3、必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃，找一天就好哦XIII拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了忍！必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／3不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐，但吃飯的量跟次數(shù)，改成上星期的1／2蹲下再站起時(shí)，你會(huì)頭暈貧血哼告訴你，之后會(huì)更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服，保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣【第三周】－離目標(biāo)還差5公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三周的開始，大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你

4、，追著你問”你怎么減的告訴我！！”，隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧。接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘當(dāng)你感到精神不佳，拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份XIII，補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）這個(gè)星期1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）2．你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了，其它時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制，只要清淡就好，不然你胃會(huì)爛掉當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點(diǎn)東西后，就一直告訴自己好撐吃不下，例如我看到朋友吃零食，我會(huì)要一兩口，而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對(duì)你們太松了。這個(gè)

5、星期的前四天你會(huì)最餓，第五天開始你就不太會(huì)有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了。要小心幾個(gè)狀況：1．貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命2．每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?，從腦部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意XIII（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！你真的認(rèn)為一天吃那么少，還要持續(xù)一個(gè)星期，很難做到嗎？，那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖，因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法，我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）狠話說完了用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣耍侵?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”（都在

6、睡醒量）你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的【最終周】－離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限，但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了三個(gè)星期很短但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！XIII“這星期就是斷食”你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人會(huì)更餓，所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢？你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊就算你真的斷食到第四周

7、，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多，你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期，你會(huì)死這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài)，雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大這一個(gè)星期很難受，可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦10條認(rèn)知：1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，XIII，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。2．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～3公斤3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）也就是說你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來有瘦。例