《中考體育立定跳遠技巧》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、中考體育立定跳遠技巧?　　中考體育立定跳遠技巧：立定跳遠在中考體育中是一個非常重要的項目，為了讓同學(xué)們對立定跳遠的技巧有更好的掌握，下面小編為大家整理了中考體育立定跳遠技巧，供大家參考?！　×⒍ㄌh動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些?經(jīng)過對立定跳遠反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：　　一、兩美腳平等站位對于兩美腳站法，常被人忽視。體育教材對這個難題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要幫求“兩美腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確

2、規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，俺感到前者尺度難以把握，后者雖明確，卻大些。俺做法是：兩美腳先站成立正姿勢，而后以前美腳尖為支撐點，兩美腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。列樣，美腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。并且學(xué)生敢輕易把握。中華考試網(wǎng)　　二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨

3、之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力?！　∪⑸眢w重心前移在教學(xué)中，俺的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，美腳跟提起，用前美腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。列樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件?！　∷?、蹬擺是關(guān)鍵起跳時的蹬擺效果怎么，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，俺不是象教

4、材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不可以帶動全身。為此俺采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩美腳用前美腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起?！　×⒍ㄌh動作要領(lǐng)　　完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。　　1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。　　2、起跳騰空：兩腳快速用

5、力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。　　要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作?！　?、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。　　立定跳遠易犯錯誤及解決方法　　1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)?！　〗鉀Q辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快?！　?、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。　　解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過

6、腳尖，熟練后就可不用眼睛看了?！　?、騰空過高或過低?！　〗鉀Q辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好?！　?、收腿過慢或不充分。　　解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時?！　?、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異?！　〗鉀Q辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。