《平衡膳食合理營養(yǎng)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、LOREMIPSUMDOLOR平衡膳食，合理營養(yǎng)LOREMIPSUMDOLORLOREMIPSUMDOLOR什么是健康健康的概念健康的標準健康的四大支柱樂觀的心態(tài)適量的運動充足的眨眼均衡的營養(yǎng)健康的第一大基石合理膳食——營養(yǎng)的核心是“合理”，就是“吃什么，吃多少，怎么吃”。食物多樣，谷類為主，粗細搭配我們?nèi)粘３缘氖澄镉泻芏喾N，其所含營養(yǎng)成份各不相同，除母乳外沒有一種食物能供給人體所需的全部營養(yǎng)素，所以我們的膳食必須由多種食物組成，才能滿足機體的需求。多種食物應(yīng)包含以下幾類：1、谷類及薯類2、動物性食物（畜肉、禽肉、魚、奶、蛋等）3、豆類和堅果4、

2、蔬菜水果菌藻類5、純熱能食物（動植物油、淀粉、糖）中國居民膳食寶塔少食以下不健康的食物腌制類食品此類食物多用食鹽腌制，長期實用異導(dǎo)致高血壓，易引起腎臟、心臟的負擔過重并引起人體衰老。此外，腌制的食品營養(yǎng)素大量丟失，而亞硝酸鹽類致癌物增加。油煎、油炸的食品富含脂肪和熱量，如油條、油餅的脂肪含量高達20%，比一般在面食的脂肪含量增加10倍以上，多食易肥胖，也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。油炸食品中的維生素幾乎全部損失，而鋁等含量大幅提升。加工類的食物肉干、肉脯、香腸、罐頭等四、膨化類食品Loremipsumdolorsitamet,consectetura

3、dipisicingelit,seddoeiusmodtemporincididuntutlaboreetdoloremagnaaliqua.Utenimadminimveniam,quisnostrudexercitationullaLOREMIPSUMDOLOR此外，方便面，碳烤食物宜多吃的食物大豆及豆制品、牛奶及酸奶、海魚、黑木耳及香菇等菌類食品西紅柿、胡蘿卜、禽蛋、十字花科（西蘭花、卷心菜等）世界衛(wèi)生組織公布近三年研究的最佳水果榜：木瓜、草莓、橘子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋果、西瓜。最佳蔬菜榜：紅薯、蘆筍、花菜、胡蘿卜、薺菜、大白菜最佳

4、肉類：魚類現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)通俗易懂的二句話：把合理營養(yǎng)，平衡膳食具體化了“一、二、三、四、五”“紅、黃、綠、白、黑”“三遠三近原則”LOREMIPSUMDOLOR一指：每日一杯牛奶或酸奶二指：每餐二兩主食三指：每日三份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即肉類2兩、豆制品2兩、雞蛋1個四指：四句話：有粗有細（粗細糧搭配）、不咸不甜三四五頓、七八份飽五指：每日吃500克蔬菜和水果LOREMIPSUMDOLOR“紅”指西紅柿、紅葡萄酒“黃”指南瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米“綠”指綠茶、深綠色蔬菜“白”指燕麥、茭白、白蘿卜“黑”指香茹、黑木耳、黑芝麻三遠三近原則遠離三白:白糖、食鹽、動物油

5、近三黑：黑木耳、黑芝麻、香茹健康最富貴，可以用四句話概括一個中心二個基本點三大作風八項注意