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1、夏季老年人養(yǎng)生食譜夏季素食養(yǎng)生www.gdwc365.com胃腸保健夏季老年人養(yǎng)生食譜夏季素食養(yǎng)生夏季氣候炎熱，萬物生長旺盛，人體氣血趨向體表，從而形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。所以夏天食物應(yīng)消熱、消暑，健脾益胃，以清淡爽口、利水滲濕、易于消化為佳。盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體出汗較多。老年人隨著年齡增長，體內(nèi)水分逐漸減少30%~40%。不少參加鍛煉的老年人，很容易造成體內(nèi)缺水，如不及時(shí)補(bǔ)充，則會(huì)導(dǎo)致各種疾病或加速衰老。近年來科學(xué)家認(rèn)為大量排汗導(dǎo)致失鉀是中暑的重要原因。盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體出汗較多。老年人隨著年齡增長，體內(nèi)水分逐漸減少30%~40%

2、。不少參加鍛煉的老年人，很容易造成體內(nèi)缺水，如不及時(shí)補(bǔ)充，則會(huì)導(dǎo)致各種疾病或加速衰老。近年來科學(xué)家認(rèn)為大量排汗導(dǎo)致失鉀是中暑的重要原因。人到中年后，對(duì)失水的口渴反應(yīng)往往會(huì)變得遲鈍，容易導(dǎo)致長期飲水不足，造成慢性脫水。老年人體內(nèi)干旱缺水危害極大：1.使血黏度增高，血小板凝聚力和黏附力加強(qiáng)，容易導(dǎo)致腦血栓。2.引起血容量減少，排血量降低，造成心肌缺血、心律失常，甚至造成心肌梗塞。3.使尿液、膽汁減少、濃縮，沉積物不能及時(shí)排出，從而形成泌尿結(jié)石和膽結(jié)石。4.使眼內(nèi)液體發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體混濁，視力下降，形成白內(nèi)障。5.營養(yǎng)不能及時(shí)供應(yīng)，皮膚功能減退，汗

3、腺分泌減少，體內(nèi)代謝物不能及時(shí)排泄，有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，人體出現(xiàn)慢性中毒，損害各種器官和組織。使皮膚老化，皺紋和老年斑增多，人就會(huì)變得更加蒼老。因此，老年人要養(yǎng)成科學(xué)飲水的習(xí)慣。為防止體內(nèi)干旱缺水，不渴也要喝，堅(jiān)持少飲多次，每天喝5~8杯。最好在晚上睡覺前、夜間、早晨起床后分別喝一杯白開水?？上♂屟?、降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，保障心肌和大腦的血液供應(yīng)，加速體內(nèi)營養(yǎng)運(yùn)輸和新陳代謝，及時(shí)排出體內(nèi)各種廢物和毒素，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)清除腸內(nèi)的垃圾，加強(qiáng)腸道生物活性，使大小便暢通，促進(jìn)消化和吸收。最新醫(yī)學(xué)研究表明，多喝白開水對(duì)預(yù)防某些疾病如腎結(jié)石和心臟病也有

4、某種效果。每天喝5杯以上白開水的人比每天很少喝白開水的人，罹患腎結(jié)石和心臟病的機(jī)會(huì)大為降低。需注意：1、補(bǔ)充營養(yǎng)素一補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)（多吃豆類）二要補(bǔ)充維生素（多吃蔬果）www.gdwc365.com胃腸保健三要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽（多吃海帶、紫菜）2、多吃能清熱利濕的食物（比如西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃豆、黃瓜、大蒜、姜、醋，冬瓜、南瓜、苦菜、蓮藕、蓮子、山藥等）3、宜省苦增辛，勿傷脾肺之氣（最好吃些清淡少油、易消化的食物）4、應(yīng)以溫為宜，“春夏養(yǎng)陽”在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥是大有好處的，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。如赤豆粥有補(bǔ)腎利水消腫和

5、治腳氣的功能，腎功能交差的人可多食www.gdwc365.com胃腸保健蠶豆粥能輔助治療水腫和慢性腎炎荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸、止咳解毒，可治嗓子痛蓮子粥能健脾和胃，益氣強(qiáng)志，你知道夏季最佳食譜?推薦夏季補(bǔ)腎最佳食譜。對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等均有一定療效百合粥能潤肺止咳、養(yǎng)心安神，最適合肺陰不足的老年人食用冬瓜粥有利水消腫，止咳生津的功能，并有降低血壓的作用銀耳粥有生津潤肺、滋陰養(yǎng)肺的功能www.gdwc365.com胃腸保健黃芪粥則可治虛證所致的水腫豆?jié){粥和海茸淡菜粥則可治療血管硬化、高血壓和冠心病等5、吃水果別過量，比如荔枝燥熱難消化，西瓜多糖

6、，其性寒涼，不宜多食6、喝冷飲莫過量，多喝茶水，少喝飲料7、科學(xué)喝水夏季養(yǎng)生食譜（Recipes），一飲水莫待口渴時(shí)，二大渴勿過飲，三睡前不宜多飲水，四用餐時(shí)不宜喝水，看著http://food.1xi.net。五晨起喝水有助健康，六運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意喝水（最好量少次數(shù)多，加點(diǎn)鹽）8、注意補(bǔ)鈣（多吃海帶、豆類、黑芝麻）www.gdwc365.com胃腸保健9、注意飲食衛(wèi)生（飯菜一定要新鮮，最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，不吃剩飯，因?yàn)闅鉁馗?、濕度大，食物極易變質(zhì)；瓜果要洗凈）文章來源:Article/.htm夏季老年人養(yǎng)生食譜夏季素食養(yǎng)生,總部設(shè)在愛爾蘭首都都柏林的獨(dú)立新

7、聞傳媒團(tuán)體25日發(fā)布，將旗下英國《獨(dú)立報(bào)》跟《日曜日獨(dú)立報(bào)》以一英鎊的象征價(jià)出賣給俄羅斯億萬富翁亞歷山大?列別杰夫。列別杰夫曾是蘇聯(lián)國度保險(xiǎn)委員會(huì)成員，即“克格勃”特工。路透社報(bào)道，收購定于今年5月實(shí)現(xiàn)。一些經(jīng)濟(jì)剖析師以為，這項(xiàng)收購打算替獨(dú)破消息傳媒集團(tuán)甩掉了累贅。列別杰夫當(dāng)天在莫斯科接收采訪時(shí)說，紙質(zhì)媒體“不逝世亡,，也不會(huì)死亡”。列別杰夫說，他沒有將經(jīng)營報(bào)紙看做是一種生意，而是“義務(wù)”，只有“報(bào)紙上經(jīng)由深刻考察寫成的報(bào)道,，才干揭穿所有與腐朽有關(guān)的事”。(新華社供稿),相關(guān)的主題文章：,雖然這并不是最重要的原因，為什么您應(yīng)投資于一床上用品的孩子的時(shí)

8、間作出，您應(yīng)該嘗試獲取與孩子們呼吁的打印床上用品的孩子。一些彩色和有吸引力、有趣和令人興奮！孩