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1、健康著幸福著羅杰內(nèi)容健康之殤健康之重健康之本健康之痛健康之策健康之悟健康之愿人的自然壽命有多長?120歲0-60歲61-120歲第一季節(jié)第二季節(jié)播種耕耘的季節(jié)金色收獲的季節(jié)為什么現(xiàn)實當中人的壽命達不到這么長呢健康之殤天堂多了笑聲陳曉旭乳腺癌42歲侯躍文心臟病59歲高秀敏心臟病46歲同仁堂董事長張生瑜，39歲，突發(fā)心臟病南民，中發(fā)電氣董事長，上海十大民營企業(yè)，36歲，突發(fā)腦血栓上海青蘋廣告公司總經(jīng)理陸幼青，37歲，胃癌人間多了懷念工作忙壓力大應(yīng)酬多運動少飲食“差”痛定思痛結(jié)論：都是生活方式惹的禍?。磕隳孛總€人

2、肩上都有三座“大山”工作大山：工作崗位上的業(yè)務(wù)骨干。家庭大山：家庭的精神和經(jīng)濟支注。社會大山：社會前進的推動和支撐者。健康之重全面建設(shè)小康社會的迫切需要建設(shè)高素質(zhì)的干部隊伍的需要疾病譜及醫(yī)學(xué)模式變化的需要保健對象健康需求變化的需要要搞好健康保健健康是“1”，財富、權(quán)利、地位等是其后面的“0”。健康是事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)、生活如意的前提。沒有健康，一切都是“0”！健康的定義：健康不僅僅是身體沒有疾病或不羸弱，而是生理、心理以及社會適應(yīng)能力三方面全部良好的一種狀態(tài)。健康之本一個人只有同時具備了這三個條件，才稱的上是完

3、全健康的人！軀體健康:以生理機能為特征。指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常心理健康:以精神情感為特征。指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境。社會適應(yīng):以社會實踐為特征。作為健康的個體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。健康的10項外在標志有充沛的精力處事樂觀、態(tài)度積極善于休息,睡眠良好身體應(yīng)變能力強,能適應(yīng)外界環(huán)境變化能抵抗一般性感冒和傳染病體重適當,身體均稱眼睛明亮、反應(yīng)敏捷牙齒清潔、牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象頭發(fā)有光澤肌肉豐滿、皮膚富有彈性健康的10項內(nèi)在指標體溫基本在37℃左右脈搏

4、一般不少于60次，不多于100次，少于40次為不正常呼吸每分鐘16～20次：每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常血壓低于140/90mmHg每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常大便定時：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天大便4次以上為不正常一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常體重基本穩(wěn)定：一個月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常標準體重法標準體重（kg）＝身

5、高（cm）－105肥胖度（％）＝（實際體重－標準體重）/標準體重×100％判斷標準：≥10％為超重；20－29％為輕度肥胖；30－49％；為中度肥胖；≥50％為重度肥胖體質(zhì)指數(shù)法BMI(Kg/m2）體質(zhì)指數(shù)＝體重（kg）/身高（m）的平方判斷標準：體重過低<18.5正常范圍18.5—23超重>23每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上、伴隨痛經(jīng)者不正常健康之痛干部的工作生活特點會議多，經(jīng)常練坐功事務(wù)多，工作壓力大應(yīng)酬多，酗酒又

6、暴食熬夜多，咖啡煙為伴走路少，出門有公車溝通少，有事自己扛干部的健康現(xiàn)狀特點定義：亞健康狀態(tài)是機體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài),是機體尚無器質(zhì)性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)”,或稱“病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。亞健康狀態(tài)特征：三減退：活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退表現(xiàn)：最典型的表現(xiàn)為疲勞和焦慮，其它如情緒低落，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢，注意力不集中，記憶減退，心慌易驚，活動氣短，多汗等。疾病狀態(tài)三高血壓高血脂高血糖高健康之策未雨綢繆，倡導(dǎo)文明生活方式知己知彼，及時體檢讀書購險亡羊補牢，積極治療

7、三高疾病健康生活方式合理膳食：管住你的嘴適量運動：邁開你的腿戒煙限酒：減少你的毒心理平衡：寬容你的心作息規(guī)律：守住你的時合理膳食，貴在均衡飲食搭配：一二三四五一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果（相當于八兩蔬菜、二兩水果）“一”：每天喝一袋牛奶每天每人需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，每天補足一袋牛奶，正好補齊喝牛奶拉肚子怎么辦？改喝酸奶不愛喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，則要兩袋，因為豆?jié){鈣

8、的含量是牛奶的一半。“二”是二百五十克碳水化合物，相當于六至八兩主食。調(diào)控主食可以調(diào)控體重。最科學(xué)、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，使食欲中樞興奮下降。“三”是三分高蛋白。如：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說我今天早上吃一個蛋，中午準備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份的蛋白不多也不少。魚類蛋白最好，植物蛋白以黃豆最好。“