《立冬養(yǎng)生注意什么》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、立冬養(yǎng)生注意什么　　“三九補一冬，來年無病痛”，立冬是一個重要的節(jié)氣，同時也是養(yǎng)生的最佳時期。那么立冬養(yǎng)生有哪些該注意的?請閱讀以下文章內(nèi)容，跟著小編一起來了解!　　　立冬節(jié)氣重在養(yǎng)腎　　中醫(yī)上說，腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。腎陰是生長發(fā)育的基本物質(zhì)，生長發(fā)育的基本物質(zhì)，腎陰是腎陽的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎陽是腎陰的功能表現(xiàn)?！　∪松谔斓刂g，稟受陰陽之氣，體內(nèi)陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。冬在五臟應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調(diào)攝腎之陰陽?！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)腎必須慎防房事，保護住精血

2、。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說的那樣：“冬不藏經(jīng)，春必病瘟?！薄　　澳I”最傷不起　　冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。　　冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣　　養(yǎng)“水”就是養(yǎng)腎　　腎在五行中是“水”，曾經(jīng)有位醫(yī)學(xué)家說過，以冬寒之氣養(yǎng)腎，這就說天氣的氣候從涼變成寒冷了，這時候我們的身體就要讓腎氣變得旺盛來適應(yīng)天氣的突然轉(zhuǎn)變，不管是新陳代謝速度降低，還是精

3、神萎靡都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛導(dǎo)致的，所以冬季我們對腎的養(yǎng)護必須要有水，以滋養(yǎng)腎水為保健原則?！　∧I陰虛的表現(xiàn)　　腎陰是一身陰液的根本，陰液對人體起滋養(yǎng)濡潤作用。腎虛便會水虧，人體得不到陰液的滋潤，便會表現(xiàn)出類似上火的癥狀，諸如口干舌燥、五心(兩個手心、兩個腳心、一個心口)煩熱、兩顴發(fā)紅、口唇紅赤、盜汗(多發(fā)生于午后和晚上)、大便干結(jié)、小便短赤等。由于腎“主骨生髓通于腦”，腎陰不足，骨髓便得不到濡養(yǎng)，就會出現(xiàn)失眠健忘、頭昏耳鳴的問題?！　×⒍嬍骋饲宓　∷自捳f“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應(yīng)過程，

4、不可“盲目”進補。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)?！　《斓暮涫谷梭w對各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對這些營養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉

5、等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應(yīng)少于XX至3000毫升?！　≡缢砥鸲噙\動　　每年的秋冬季節(jié)交替之際往往會呈現(xiàn)氣候干燥、天氣變化頻繁等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。每年立冬后，受冷空氣影響，患感冒、痛風(fēng)、胃病的病人都有所增加。提醒，進入立冬以后，應(yīng)該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復(fù)。最好是等到太陽出來以后再起床活動?！　∵\動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避

6、免在嚴寒中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當(dāng)，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發(fā)癥。保持室內(nèi)空氣流通，多做運動，多曬太陽?！　《惧憻掃€要注意掌握“度”，不能透支體能?？筛鶕?jù)自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能減少患感冒的幾率。關(guān)節(jié)疼痛的患者要注意保暖，適當(dāng)休息與運動相配合。常年有胃病的朋友，應(yīng)戒煙、酒，減少食用辛辣食品?！　×⒍?jié)氣男性御寒四原則　　立冬之后，天氣在傳統(tǒng)意義上，“立冬”代表著冬季

7、的開始，但在南方地區(qū)，立冬時節(jié)也可能還是一派“小陽春”的景象。隨著冷空氣逐漸南下，氣溫開始逐漸下降?！　《臼侨藗冞M補保健的好時節(jié)，飲食在冬季人體調(diào)養(yǎng)中顯得尤為重要。專家說，中醫(yī)認為冬季人們皮膚收縮，新陳代謝下降，因此在進補和飲食上需格外重視?！　《練鉁伢E降，寒氣襲人，陽氣收藏，氣血趨向于里，故冬令食療男性應(yīng)以保持體內(nèi)陰陽平衡，藏精御寒為主?！　∫灰藴啬I填精　　冬季適當(dāng)攝入具有營養(yǎng)豐富，溫腎填精，產(chǎn)熱量高，易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力?；蛘呤秤盟幧耪{(diào)理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺

8、補腎。也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補血益腎填精，抵御寒邪?！　《斯哐a體　　冬天是蔬菜的淡季，應(yīng)注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜