資源描述：
《各種運動能量消耗表》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、更多減肥知識，來自中國減肥知識網(wǎng)：http://www.tmallture.com/<活動60分鐘所耗的熱量> ? 逛街110卡 ?游泳1036卡 ??騎腳踏車184卡???????泡澡168卡 ? 開車82卡 ?????燙衣服120卡?????打網(wǎng)球352卡 ??????洗碗136卡 ? 看電影66卡 ??爬樓梯480卡 ??溜狗130卡????????????洗衣服114卡? 郊游240卡??????打掃228卡???????????跳有氧運動252卡?????跳繩448卡 打拳450卡 ????午睡48卡???????
2、?????念書88卡 ???????跳舞300卡 ? 工作76卡 ???慢走255卡 ????打高爾夫球186卡???快走555卡 ? 看電視72卡 ???慢跑655卡 ?打桌球300卡 ??????快跑700卡 ? 騎馬276卡???????體能訓(xùn)練300卡??滑雪354卡 ????????健身操300卡 插花114卡?????練武術(shù)790卡 買東西180卡?????????????仰臥起坐432卡 ?各類活動消耗熱量 選擇運動項目的時候，應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時要
3、持之以恒，才能夠達(dá)到運動健身的功效喔! 提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關(guān)系，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應(yīng)該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運動減重的效果。 以下是一般活動消耗熱量一覽表： 活動項目 大卡?每公斤每小時 ???上樓梯 10.0~18.0 ???下樓梯 7.1 更多減肥知識，來自中國減肥知識網(wǎng)：http://www.tmallture.com/ ???騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 ???步行(4公里/小時) ???????????3.1 ???快步走(6.0
4、公里/小時) ????4.4 ???劃船(4公里/小時) ???????????4.4 ???游泳(0.4公里/小時) ????????4.4 ???跳舞(快) ???????????????????????????5.1 ???羽毛球 ???????????????????????????????5.1 ???排球 ???????????????????????????????????5.1 ???乒乓球 ????????????????????????????????5.3 ???網(wǎng)球 ?????????
5、??????????????????????????6.2 ???攀巖(35公尺/小時) ?????????7.0 ???騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7 ???劃船比賽 ????????????????????????????12.4 ???跑步(16公里/小時) ?????????13.2 以下是以體重68公斤，運動一小時為例計， 其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。 爬樓梯1500級(不計時) 250卡 快走(一小時8公里) 555卡更多減肥知識，來自中國減肥知識網(wǎng)：
6、http://www.tmallture.com/ 快跑(一小時12公里) 700卡 單車(一小時9公里) 245卡 單車(一小時21公里) 655卡 有氧運動(輕度) 275卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 網(wǎng)球 425卡 桌球 300卡 慢走(一小時4公里) 255卡 慢跑(一小時9公里) 655卡 游泳(一小時3公里) 550卡 單車(一小時16公里) 415卡 有氧運動(中
7、度) 350卡 體能訓(xùn)練 300卡 走步機(一小時6公里) 345卡 跳繩 660卡 15項運動熱量消耗統(tǒng)計更多減肥知識，來自中國減肥知識網(wǎng)：http://www.tmallture.com/ 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700K熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看?！ ∮斡荆好?0分鐘消耗熱量175卡?！ ∷且豁椚韰f(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，
8、對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動?！ √飶剑好?0分鐘可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每30分鐘消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能?！ ∽孕熊嚕好?0分鐘消耗熱量3
