《5招吃對食物 減少卡路里》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、5招吃對食物減少卡路里　　導語：相信要減肥的姑娘們每天都在為控制熱量要禁口而煩惱，我們每天都要做很多個與食物有關的決定，食海浩瀚，到底該怎么吃，才不會因為要減肥產(chǎn)生罪惡感？今天小編就要分享給你15個飲食減肥的妙招，讓你在享受美食的同時又能減肥哦?！　⊙芯堪l(fā)現(xiàn)，一個人平均每天必須做出跟食物有關的決策超過200個。比如，一早起床，心里盤算著該吃稀飯、三明治、奶油貝果還是燒餅油條？喝豆?jié){、咖啡還是牛奶？速食店的牛肉漢堡讓人垂涎？隔壁面包店剛出爐的起司奶酥、法國面包也散發(fā)誘人的香味？　　到了午、晚餐，內容更是五花八門。餛飩面、牛肉面、廣州炒飯、焗烤海鮮、義大利

2、面、牛排、雞腿、烤魚、紅燒排骨，你瞪著菜單左右為難，不知如何抉擇?！　∈澈：棋?，到底該吃什么？該怎么吃？　　答案是：什么都可以吃，但要吃對份量、時間、地點和方法。專家認為，只要一天減少100卡熱量就能減輕體重，重新安排餐盤擺放與改變飲食行為與習慣，且不致讓我們覺得被剝奪，吃自己想吃的東西，讓飲食來配合我們的生活方式?！　?.飲食控制比運動重要　　飲食和運動必須雙管齊下，這是老生常談。但一旦吃了太多，想靠運動減重，「效果遠比不上飲食控制，」萬芳醫(yī)院劉燦宏醫(yī)師指出，即使在跑步機上把自己累得半死，卻依舊大吃大喝，體重并不會下降?！　⊥ǔＴ跍p重初期，都是建議先

3、降低食物攝取量;到了中期體重減少一些了再加入運動，增加基礎代謝率;到了減重后期，則必須長期靠飲食與運動雙管齊下來管理體重，避免復胖。換句話說，根源仍是在「吃」，少吃，多動，才能讓身材維持苗條。2.別節(jié)食而該管理飲食，吃想吃而非該吃的　　在潛意識里，身體會想吃「慰藉食物(comfortfoods)」，不必放棄慰藉食物，因為它們會讓人生變得更有樂趣。而且，這些慰藉食物并非都是糖果、爆米花、洋芋片這類放縱食物，其中有些其實非常健康，譬如牛排、牛肉面，或者巷口的水煎包，它們既能飽足身體，也能安撫心靈，喚回某些情感連結?！　∮袑＜以凇妒莸拿孛堋反罅拇怠笢p重黃金

4、法則」，開宗明義點出，「吃你想吃的，而不是應該吃的?！箤＜覐娬{，在沒有罪惡感、并且不會變胖的情況下，吃真正想吃的東西，讓飲食行為變得愉悅，并且樂在其中，「最好的方法是，你根本不覺得自己正在節(jié)食?！惯@正是法國女人最擅長的一招：絕不放棄慰藉食物，但少吃一點，達到滿足就停止，而不是「巧克力吃到死」?！　”热缬腥嗣恐芄潭ü忸櫼患冶苛艿辏看味际浅酝瑯涌谖订ぉぶ蟹莶葺憬秷A舞曲，再配上干貝熊QQ軟糖，因為對冰淇淋有情感依賴，「不吃反而覺得空虛?！惯@樣吃法并沒有腰圍變粗，吃完也沒有罪惡感，因為保持規(guī)律運動，有進有出。3.有意識地吃，避免不知不覺吃太多　　漫不經(jīng)心

5、與漫無目的是飲食大忌，在用餐前先計劃好吃什么，吃多少，才不會到處亂吃，或者不小心吃過頭?！　p重或增胖都是漸進或不知不覺的，沒有人一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己的體重突然增加數(shù)公斤，只有在某天穿不下某件衣服時，才驚覺身材怎么走樣，這種「不知不覺」，正是體重的殺手?！　〕詵|西時不要一邊打電腦、看電視、看報紙，會讓你分心，不知道究竟吃進去多少，而是要老老實實坐在餐桌旁邊，「把注意力放在食物，才能充分體會吃的過程，」美養(yǎng)專家提醒，除非味覺被滿足了，一般人才會停止進食。4.「真餓」了才吃　　一旦饑餓感來襲，先弄清楚到底是真餓，還是假餓?高欣農(nóng)營養(yǎng)師提醒，一定要問自己：「究竟

6、是真的餓，還是嘴巴饞?」　　專家提供一個簡單的辨識方法：生理上的饑餓是逐漸形成的，通常發(fā)生在用餐過后3個小時以上。譬如肚子咕嚕咕嚕地叫，喝水可以暫時抵銷這種情況，一旦吃飽后饑餓感就消失，吃完了感到心滿意足。情感上的饑餓是突然產(chǎn)生的，不定時會發(fā)作。譬如「突然想吃冰淇淋、巧克力」的念頭，即使喝了一整杯水或者吃了一堆東西之后仍然存在，一旦你真得吃完了可能會有「吃了不該吃」的罪惡感?！　∪藗兿氤粤闶?，多半不是因為餓，而是想到一種情境，例如「拿包***來邊吃邊看電視」。如果我們不隨便擺放零食，較易中斷這種情境。5.先發(fā)制食欲　　萬一還不到用餐時間卻餓了，該怎么辦

7、？如果真的想吃：　　1.選擇高纖維食物，譬如青蘋果、大蕃茄、蒟蒻、芭樂。經(jīng)常在餐桌上擺水果，而不是零食。.刷牙，改變口腔味道，幫助減低食欲。　　3.嚼口香糖?！　∫部梢栽O定一個「饑餓量表」，從1～10設定饑餓的程度，依照饑餓量表進食，6～7是最佳進食指標。進食的份量約7～8分飽，一般少吃10～20%身體不會有感覺。6.化整為零　　從超市、大賣場買回的大包裝食物，不要整包拿著吃，而是拆開分裝成若干小包裝，或者用較小的容器、盛裝較少的份量，每次只吃固定的「配額」。　　另外，千萬不要在肚子餓的時候上超市或大賣場購物，而是吃飽以后再去，事前預先寫好購物清單，以

8、免看這個想吃、看那個也流口水，不是吃過頭，就是買了過量的食物。7.吃多少，才拿多少　　在自助式